Артериальная гипертония — это хроническое состояние, при котором показатели давления стабильно остаются высокими. Это заболевание часто называют «тихим убийцей», так как оно может протекать бессимптомно годами, постепенно поражая органы-мишени: сердце, головной мозг, сосуды, почки и сетчатку глаз.
Что значат цифры на тонометре?
Артериальное давление записывается в виде двух цифр (например, 120/80 мм рт. ст.):
• Систолическое («верхнее»): возникает в момент сокращения сердца. Норма для взрослых: от 110 до 139 мм рт. ст.
• Диастолическое («нижнее»): фиксируется в момент расслабления сердца между ударами. Норма для взрослых: от 60 до 89 мм рт. ст.
Показатели 140/90 мм рт. ст. и выше уже считаются признаком гипертонии.
Чем опасна гипертония?
Отсутствие контроля над давлением ведет к серьезным осложнениям: мозговому инсульту и инфаркту миокарда. Ваше здоровье напрямую зависит от того, насколько вовремя вы выявили проблему и какие меры предприняли для стабилизации показателей.
7 шагов к нормальному давлению:
1. Контроль веса: поддерживайте индекс массы тела в норме в соответствии с возрастом и полом.
2. Дневник давления: проводите ежедневные измерения утром и вечером, записывая результаты.
3. Лекарственная дисциплина: строго соблюдайте рекомендации врача по приему препаратов (не пропускайте прием, даже если чувствуете себя хорошо).
4. Правильное питание: соблюдайте баланс калорий, ограничьте потребление животных жиров и сладостей.
5. Меньше соли: употребляйте не более 5 г соли в сутки (1 чайная ложка без верха). Помните, что много соли уже содержится в готовых продуктах (колбасах, хлебе, консервах).
6. Больше калия: включайте в рацион курагу, чернослив, печеный картофель, кабачки и свежую зелень.
7. Физическая активность: уделяйте движению не менее 30–60 минут в день. Прогулки на свежем воздухе — лучший отдых для сосудов, особенно при стрессовой работе.
Алина Манжикова, фельдшер кабинета медицинской профилактики
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik