Рождение ребенка — это не только радостное событие, но и серьезное испытание для женского организма. Восстановление после родов - естественный процесс, который требует времени и внимания. Одним из ключевых аспектов этого восстановления являются мышцы тазового дна. Почему они так важны и как правильно их тренировать?
Мышцы тазового дна представляют собой своего рода «гамак», который поддерживает матку, мочевой пузырь и кишечник. Во время беременности и родов эти мышцы подвергаются значительному растяжению и ослаблению. Это может привести к различным проблемам, таким как недержание мочи, опущение внутренних органов и ухудшение качества интимной жизни. Регулярные тренировки мышц тазового дна могут помочь:
- предотвратить недержание мочи;
- поддержать внутренние органы;
- улучшить кровообращение в органах малого таза;
- обеспечить безопасное возвращение к физическим нагрузкам.
Начинать легкие тренировки мышц тазового дна можно уже в первые сутки после естественных родов и через 2-3 дня после кесарева сечения (важно акцентироваться на дыхании и легких сокращениях, избегая напряжения живота). Однако перед началом любых упражнений необходимо получить разрешение от лечащего врача-акушера-гинеколога.
«Упражнения можно выполнять незаметно для окружающих в любое свободное время. Например, подтягивайте мышцы тазового дна на выдохе перед поднятием ребенка, кашлем или чиханием, а также при вставании с кровати или со стула. Однако, не начинайте тренировки без разрешения врача, особенно если были глубокие разрывы или осложнения. Не стоит тренироваться при полном мочевом пузыре и следует избегать задержки дыхания и втягивания живота. Если у вас есть сомнения или сложности с восстановлением, стоит обратиться к реабилитологу, специализирующемуся на послеродовом восстановлении. Существуют современные методы помощи, такие как хирургические методы коррекции, физиотерапия (внутривагинальные датчики) и индивидуальные программы с инструкторами ЛФК», - Анастасия Храпова, врач-акушер-гинеколог обсервационного отделения Нижневартовского окружного клинического перинатального центра.
Восстановление после родов — это важный и ответственный процесс, в котором мышцы тазового дна играют ключевую роль. Регулярные тренировки, соблюдение правильной техники и внимание к своему состоянию помогут вам вернуться к привычной жизни, улучшить качество жизни и предотвратить возможные проблемы в будущем. Не забывайте, что ваше здоровье — это прежде всего забота о себе и своем теле.
Анастасия Храпова, врач-акушер-гинеколог
БУ «Нижневартовский окружной клинический перинатальный центр»
Изображение сгенерировано ИИ