Январские каникулы подходят к концу, и многие сталкиваются с парадоксом: вместо ожидаемого прилива сил ощущаются разбитость, раздражительность и нежелание возвращаться к работе. В медицине это состояние называют «праздничным выгоранием». Почему так происходит и как восстановиться, объясняют специалисты Няганской окружной больницы.
Биохимия праздника: почему тело бунтует?
Основная причина усталости кроется в резкой дестабилизации всех систем организма.
«Для нашего тела жизненно важна рутина: предсказуемый график питания, сна и физической активности. В праздники мы сознательно разрушаем эти связи, создавая для организма ситуацию неопределенности», — комментирует Ирина Корнеева, и. о. заведующей терапевтическим отделением г. п. Талинка Няганской окружной больницы.
Три главных фактора «выгорания»:
1. Пищевая интоксикация. Избыток жирной пищи и алкоголя заставляет печень и почки работать в экстренном режиме. Энергия, которая должна была пойти на восстановление сил, тратится на детоксикацию и переработку тяжелых калорий.
2. Десинхроноз. Смещение времени сна даже на несколько часов сбивает циклы выработки кортизола и мелатонина. В результате человек просыпается разбитым, сколько бы часов он ни провел в постели.
3. Эмоциональная перегрузка. Попытка «успеть всё» за десять дней — навестить всех родственников, посетить все мероприятия — превращает отдых во вторую работу с жесткими дедлайнами. Мозг просто не успевает переключиться в режим покоя.
Как вернуться в форму?
Врачи рекомендуют использовать последние дни каникул для «мягкого входа» в рабочий режим:
• Восстановление режима. Начните ложиться спать на 30–40 минут раньше обычного уже сейчас. Это облегчит подъем в первый рабочий понедельник.
• Светотерапия. Старайтесь гулять именно в светлое время суток. Дневной свет подавляет избыточную выработку мелатонина днем, что эффективно устраняет сонливость.
• Ревизия рациона. Уберите из меню продукты со скрытым сахаром и сложные соусы. Сахар вызывает резкие скачки инсулина, что ведет к быстрому утомлению и чувству ложного голода.
Когда пора обратиться к специалисту?
Если «праздничная усталость» не проходит в течение недели после выхода на работу, сопровождается подавленностью или физическим дискомфортом, стоит проверить уровень витамина D, ферритина и работу щитовидной железы.
Январь — идеальное время для планового чекапа. Начните год не с борьбы с усталостью, а с заботы о своем здоровье и активного развития. Помните: лучший отдых — это не отсутствие деятельности, а ее правильная и своевременная смена!
БУ «Няганская окружная больница»
Изображение freepik