Новогодние праздники — лучшее время, чтобы сменить домашний уют на свежий морозный воздух. Однако зимние прогулки требуют подготовки. Ольга Кузнецова, врач по гигиеническому воспитанию Сургутской городской клинической поликлиники №2, подготовила рекомендации, которые помогут провести время активно и без вреда для организма.
Когда выходить на улицу?
Идеальное время для прогулок — световой день, когда температура воздуха составляет от -5 до -10 °C. Холодный воздух бодрит, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет.
Важно: длительное пребывание на улице при температуре ниже -15 °C нежелательно даже для закаленных людей, так как возрастает риск переохлаждения.
Как одеться?
Главный секрет сохранения тепла — многослойность. Это помогает создать воздушную прослойку, которая удерживает тепло тела:
1. Нижний слой: белье из натуральных тканей или специальное термобелье.
2. Средний слой: утепляющий (флисовая кофта, шерстяной свитер).
3. Верхний слой: защитный (непродуваемая куртка и теплые брюки).
Не забудьте: головной убор, шарф и варежки — через открытые участки тела тепло уходит быстрее всего.
Чем заняться?
• Взрослым: отлично подойдут пешие прогулки в быстром темпе, катание на лыжах или коньках.
• Детям: лучше предложить активные игры — снежки, лепка снеговика или строительство крепости.
• Совет: следите за состоянием детей. Каждые 30–40 минут стоит заходить в тепло, чтобы согреться и выпить горячего чая.
Что взять с собой?
Захватите термос с горячим напитком (травяной чай, морс или компот) и легкий перекус (бутерброды, фрукты).
Категорический запрет: избегайте употребления алкоголя перед выходом на мороз. Спиртное расширяет сосуды, создавая обманчивое ощущение тепла. На самом деле организм в этот момент стремительно теряет внутреннюю энергию, что может привести к тяжелому переохлаждению.
«Соблюдая эти несложные правила, вы проведете зимние дни весело и с пользой для иммунитета. Пусть ваши каникулы будут здоровыми!» — желает Ольга Кузнецова.
Ольга Кузнецова, врач-гигиенист
БУ «Сургутской городской клинической поликлиники № 2»
Изображение freepik