Первые дни января традиционно связаны с повышенным риском ухудшения самочувствия вследствие избыточного потребления спиртного. Врачи напоминают: наиболее рациональным решением станет полное воздержание от крепких напитков.
Важно помнить, что прием алкоголя вечером и ночью многократно увеличивает опасность нарушений сердечного ритма, проявляющихся снижением артериального давления, головокружением, ощущением нехватки воздуха и одышкой.
Особенно опасна интоксикация метанолом, начальные проявления которой сходны с обычным похмельем: тошнота, рвота, выраженная общая слабость. Через некоторое время возникают дополнительные настораживающие симптомы: интенсивные мышечные боли, резкое ухудшение зрения («плывущие» пятна перед глазами), замедление пульса и дыхания вплоть до потери сознания, при которой пострадавший не реагирует на окружающее и не пробуждается самостоятельно.
Зимние виды активного отдыха станут отличной альтернативой застольям и позволят провести каникулы с пользой для здоровья.
Лыжи
Данный вид физической активности эффективно укрепляет мышцы рук, корпуса и брюшного пресса. Регулярное занятие лыжами помогает снизить частоту сосудистых спазмов, стабилизировать кровяное давление, благотворно влияет на работу органов дыхания и нервной системы.
Исследования показывают, что систематические занятия лыжным спортом способны уменьшить риск инфарктов и инсультов более чем на 40%, а вероятность развития сахарного диабета второго типа снижается на целых 32%.
Расход калорий зависит от интенсивности движения: спокойная прогулка по заснеженной местности сожжёт около 270–360 ккал/ч, энергичная лыжа увеличит энергозатраты до впечатляющих 510–680 ккал/ч.
Коньки
Конькобежный спорт положительно воздействует на лёгочную вентиляцию и дыхательные мышцы, улучшает координацию движений и устойчивость тела. Занятие фигурным катанием стимулирует развитие вестибулярного аппарата и адаптацию организма к температурным колебаниям, благодаря чему уменьшается частота простудных заболеваний.
Кроме того, регулярное посещение катка подтягивает ноги, укрепляя переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бёдер.
Санки и тюбинги
Весёлое катание с горки прекрасно развивает баланс и координацию, активизирует выработку адреналина, ускоряет метаболизм и повышает общую трудоспособность. К тому же, этот активный досуг является отличным способом поддержания стройности фигуры: всего час зимних забав на санях или тюбинге поможет потратить до 192–256 ккал — практически эквивалентно спуску на горных лыжах или сноуборде.
Однако людям с хроническими болезнями суставов и позвоночника рекомендуется ограничить активность зимними прогулками пешком на свежем воздухе.
Желаем вам отличных и полезных новогодних праздников!
Алексей Марцинкевич, участковый терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik