Новогодняя ночь и последующие праздничные дни традиционно ассоциируются с обилием вкусной еды и возможностью расслабиться. Однако бесконтрольный прием пищи может привести к неприятным последствиям для здоровья и фигуры. Медицинский психолог Оксана Бондарь делится проверенными рекомендациями, позволяющими насладиться праздником без риска набрать лишние килограммы.
Выбирайте блюда осознанно
Перед тем как положить очередную порцию в тарелку, спросите себя: действительно ли хочется именно это блюдо? Часто мы едим просто потому, что еда находится рядом. Осознанный выбор помогает избежать переедания ненужных продуктов.
Используйте правило трёх укусов
Один из эффективных способов контролировать тягу к сладкому — съедать всего три укуса любимого лакомства. Чаще всего этого вполне достаточно, чтобы почувствовать удовлетворение вкусом.
Медленно пережевывайте пищу
Быстрое поглощение еды ведет к быстрому набору веса. Старайтесь смаковать каждый кусочек, особенно если речь идет о деликатесах. Небольшой объем продукта способен доставить удовольствие и снизить чувство голода.
Ограничьте потребление алкоголя
Алкогольные напитки повышают аппетит и способствуют потере самоконтроля. Чтобы сохранить стройность и ясность ума, старайтесь минимизировать количество спиртного на праздниках.
Добавляйте калий в рацион
Калий, содержащийся в бананах, киви и винограде, регулирует баланс натрия в организме, способствуя выведению лишней жидкости. Включите эти фрукты в меню праздника, чтобы предотвратить отечность и набор веса.
Активизируйтесь каждое утро
Начните день с пары упражнений, таких как наклоны или приседания. Простая физическая активность обеспечит заряд бодрости и улучшит настроение на весь день.
Сделайте полезные напоминания
Разместите яркие стикеры с мотивирующими посланиями возле холодильника, шкафа или зеркала. Такие визуальные подсказки помогают вовремя остановиться и задуматься о своем питании.
Регулярно взвешивайтесь
Контролируйте массу тела дважды в неделю. Важно помнить, что мышцы тяжелее жира, поэтому снижение объема важнее показателей на весах.
Найдите интересное занятие
Активный отдых на природе, катание на санях или коньках помогут отвлечься от гастрономических искушений и провести праздники весело и полезно.
Установите четкую цель
Определите конкретную цель на ближайшие месяцы и составьте подробный план действий. Четкое понимание желаемого результата повышает шансы на успешное достижение целей.
Следуя этим несложным правилам, вы сможете полноценно наслаждаться праздниками, сохраняя здоровье и хорошее самочувствие.
Оксана Бондарь, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik