Никотин оказывает двойственное влияние на нервную систему: первоначально вызывает кратковременное возбуждение, сменяющееся быстрым наступлением состояния торможения и угнетения. Это объясняет привычку многих курильщиков хвататься за сигарету в моменты волнения или стресса, рассчитывая таким образом успокоиться. Помимо этого, курение часто используется как способ борьбы с усталостью и улучшения настроения, поскольку память хранит воспоминание о временном ощущении бодрости, вызванном воздействием никотина, несмотря на его краткосрочный эффект.
Однако табачный дым лишь ненадолго снижает ощущение утомления, причем этот период постоянно сокращается с каждой последующей сигаретой. Со временем наступает момент, когда даже новая доза никотина уже не способна устранить усталость, наоборот, приводя к дальнейшему ухудшению работоспособности и снижению активности нервной системы.
Курение существенно повышает риски заболеваний и преждевременной смерти. Так, вероятность скончаться, не достигнув возраста 65 лет, у курильщиков почти в два раза выше, чем у некурящих. Риск возникновения рака легких возрастает в десятки раз именно среди курящих лиц, причем подавляющее большинство случаев заболевания раком легких связано именно с курением. Примерно четверть всех смертей от ишемической болезни сердца также вызвана употреблением табака.
Но важно отметить положительную динамику: отказ от курения позволяет значительно снизить риск развития онкологических заболеваний. Уже спустя десять лет после прекращения курения шансы заболеть раком легких становятся такими же низкими, как и у тех, кто никогда не курил. Аналогично, бывшие курильщики, пережившие инфаркт миокарда, снижают риск повторных сердечно-сосудистых осложнений практически наполовину.
Негативные последствия курения обусловлены не только никотином, но и множеством токсичных веществ, образующихся при высоких температурах горения табака. К ним относятся угарный газ, смолы, аммиак и другие вещества, многие из которых обладают выраженным канцерогенным эффектом.
Даже небольшие дозы никотина провоцируют повышение уровня адреналина в крови, ускоряют метаболизм витаминов, особенно витамина C и B1, а также ухудшают способность печени нейтрализовать вредные вещества. Компоненты табачного дыма способствуют развитию хронического бронхита, характерного симптома, знакомого большинству опытных курильщиков.
Отказ от курения является сложной задачей, однако достижимой. Если самостоятельные попытки бросить курить оказываются неэффективными, рекомендуется обратиться за медицинской поддержкой. Практический опыт свидетельствует, что наиболее эффективно отказываться от курения в отпуске, когда появляется возможность занять свободное время разнообразными активностями, отвлекающими внимание от желания закурить. Некоторые успешно справляются с зависимостью благодаря альтернативным методам, таким как использование жвачки или конфет.
Тем, кто решает расстаться с пагубной привычкой, крайне важно минимизировать воздействие стрессов и эмоциональных нагрузок, способных спровоцировать возвращение к сигарете. Рекомендуется избегать нахождения рядом с людьми, продолжающими курить, чтобы предотвратить раздражение и соблазн снова начать курить. Вместо употребления табака для снятия усталости предпочтительнее прибегнуть к физической активности, выполнению бытовых обязанностей или другим здоровым формам отдыха.
Решили бросить курить, но чувствуете, что вам необходима поддержка? Вы можете воспользоваться ресурсами специализированных государственных программ и центров поддержки. Одной из ключевых инициатив федерального проекта «Здоровое долголетие» нацпроекта «Демография» является профилактика никотиновой зависимости и снижение риска серьезных заболеваний, включая рак и патологии сердечно-сосудистой системы.
Для жителей региона Югра организованы специальные «Школы здоровья по отказу от курения» при медицинских учреждениях. Эти школы предлагают комплексную поддержку и разработку персонализированных программ поведения, направленных на успешное избавление от табачной зависимости. Например, в рамках проекта, реализуемого в Няганской городской поликлинике, за три года индивидуальной психологической коррекции около сотни местных жителей смогли преодолеть зависимость: 42 участника полностью отказались от курения, а ещё 29 заметно снизили свою тягу к табаку.
Таким образом, для успешного начала пути к здоровому образу жизни рекомендуем ознакомиться с возможностями местных программ и учреждений здравоохранения, оказывающих специализированную помощь людям, стремящимся избавиться от вредных привычек.
Оксана Бондарь, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik