Наследственность и генетика влияют на продолжительность жизни лишь примерно на 20%. Это значит, что до 80% нашего здоровья, бодрости и активности — результат осознанного выбора и образа жизни. У людей, живущих долго и качественно, ключевыми факторами являются отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), регулярная физическая активность и крепкие социальные связи.
Для поддержания здоровья и энергии, особенно после выхода на пенсию, важно:
• Сохранять социальную активность: общайтесь вне дома, участвуйте в общественной деятельности, проводите время с друзьями и близкими.
• Тренировать мозг: разгадывайте кроссворды, учите стихи, занимайтесь с внуками, решайте логические задачки – всё это стимулирует когнитивные функции.
• Следить за питанием: налегайте на свежие овощи и фрукты. Помните: если съели лишнее пирожное, обязательно потратьте эту энергию! Активные прогулки, бег, садоводство помогут сжечь калории. Недостаток движения приводит к накоплению внутреннего жира, который является прямой причиной болезней сердца и сосудов.
Ваши ежедневные «правила жизни» для долголетия:
1. Утренняя зарядка: даже короткая разминка пробудит организм и придаст тонус.
2. Соблюдение режима дня: стабильный сон и регулярное питание крайне важны для здоровья.
3. Правильный рацион:
• Ограничьте соль (не более 3-4,5 граммов в сутки) для профилактики гипертонии.
• С осторожностью употребляйте ревень и щавель: содержащиеся в них кислоты (оксалаты) могут способствовать образованию солей и развитию подагры или почечнокаменной болезни.
• Включите в меню больше постного мяса, кисломолочных продуктов, цельнозерновых, и, конечно, овощей и фруктов.
4. Умеренная физическая нагрузка: ежедневно! Это может быть скандинавская ходьба, пешие прогулки, активная уборка по дому, танцы.
5. Интеллектуальная деятельность: помимо общения, разгадывания сканвордов и решения логических задач, читайте, учите новое – держите мозг в тонусе.
6. Регулярный приём лекарственных препаратов и выполнение всех рекомендаций врачей-специалистов – особенно важно при наличии хронических заболеваний.
7. Своевременная вакцинация от инфекционных заболеваний.
8. Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.
Здоровье — это не подарок судьбы, а результат ежедневных усилий. Забота о нём должна стать приоритетом для каждого!
Алена Шульга, заведующая отделением
амбулаторной медицинской реабилитации
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik