Что представляет собой опасность для нашего «сердечного мотора», а именно нездоровое питание, стрессовые ситуации и недостаток физической активности? О ключевых принципах поддержания здоровья сердца рассказывает врач-кардиолог Окружной клинической больницы Елена Соловьева.
5 основных рекомендаций для здорового сердца
Оптимизируйте свой рацион.
Первый шаг к здоровому сердцу – это правильно подобранный рацион питания.
Что ограничить: уменьшите потребление соли, сахара, простых углеводов (сдоба, белый хлеб), жареных и жирных блюд, а также продуктов быстрого приготовления. Указанные продукты негативно влияют на состояние сосудов и печени, увеличивая риски с течением времени.
Что включить: обогатите рацион морской и речной рыбой, содержащей Омега-3 жирные кислоты, орехами, цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами и овощами.
Важный момент: контролируйте объём порций. Переедание – это излишняя нагрузка на организм. Следуйте простому правилу: вставайте из-за стола с небольшим чувством голода.
Влюбитесь в движение.
Сердце – это мышца, и ей необходимы регулярные тренировки.
С чего начать: начните с утренней зарядки или пеших прогулок.
Как тренироваться: главное – не интенсивность, а регулярность упражнений. Слишком большие нагрузки могут навредить. Лучше заниматься в комфортном темпе, но постоянно. Физическая активность также способствует контролю веса, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Обеспечьте полноценный сон.
Систематическое недосыпание – прямой путь к гипертонии и другим серьезным заболеваниям.
Норма сна: для восстановления организму требуется от 6 до 8 часов непрерывного сна.
Правила здорового сна: не пейте кофе после обеда, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, обеспечьте себе физическую активность в течение дня. За час до сна уберите гаджеты и выключите телевизор.
Избавьтесь от вредных привычек.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя – основные факторы риска развития болезней сердца и сосудов. Они оказывают разрушительное воздействие на сосуды и организм в целом. Полный отказ от них – оптимальное решение для здоровья вашего сердца.
Контролируйте стресс.
Стресс – это неизбежная часть жизни, но с ним необходимо работать. Если кратковременный стресс способен мобилизовать, то хроническое напряжение и сильные потрясения увеличивают вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта.
Эффективные способы: освоить методы управления стрессом вполне реально. В этом могут помочь медитация, дыхательная гимнастика, йога и другие релаксационные практики.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы значительно снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и поможете своему сердцу оставаться здоровым на долгие годы.
Елена Соловьева, врач-кардиолог
БУ «Окружная клиническая больница», Ханты-Мансийск
Изображение freepik