Отпуск – долгожданное время отдыха, которое нередко может обернуться слишком большим стрессом для организма. Это состояние называют синдромом отпускной депрессии. Почему оно возникает, как проявляется и что делать, чтобы отдых приносил только радость? Разбираемся вместе с медицинским психологом Лангепасской городской больницы Анной Никаноровой.
«Синдром отпускной депрессии – это эмоциональное состояние, которое может возникнуть до, во время отпуска и даже после. Оно чаще возникает у людей, которые привыкли жить в режиме постоянной нагрузки. Когда резко исчезает привычный стресс, организм может отреагировать апатией, тревогой или даже физическим недомоганием. Важно понимать, что это нормальная реакция психики на смену ритма жизни», – поясняет медицинский психолог.
По ее словам, проявляться синдром отпускной депрессии может по-разному. Перед отпуском – это раздражительность, бессонница, навязчивые мысли (а вдруг что-то пойдет не так?). Во время отдыха – чувство опустошенности, отсутствие удовольствия, постоянное сравнение с «идеальным» отпуском из социальных сетей. После отпуска – упадок сил, ощущение, что отдых «прошел зря», трудности с возвращением в рабочий режим.
«Для того, чтобы избежать отпускной депрессии, не стоит слишком многого ожидать от отпуска – позвольте себе расслабится, планируйте отдых без перегрузок и чередуйте активность и отдых. Иногда нужно разрешить себе просто ничего не делать – это тоже часть восстановления. Не сравнивайте себя с другими – ваш отдых должен быть комфортным именно для вас. Возвращаться к работе лучше плавно, по возможности оставьте 1-2 дня для отдыха после отпуска и адаптации», – рекомендует Анна Никанорова.
Если тревожность или апатия не проходят долгое время – это может говорить о более глубоких проблемах: хроническом стрессе или эмоциональном выгорании. В таком случае медицинский психолог рекомендует обратиться за консультацией к специалисту. Помните, что отдых – это необходимость для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия!
Татьяна Неподобная,
специалист по связям с общественностью
БУ «Лангепасская городская больница»