Все мы иногда испытываем грусть, тоску или разочарование. Это нормальные реакции на жизненные трудности. Однако, когда эти чувства становятся слишком сильными и продолжительными, они могут указывать на депрессию.
Искренне ответьте себе на вопрос: «Действительно ли ситуация безнадежна?»
Представьте позитивные изменения: новая квартира, повышение по службе, свадьба или долгожданный подарок. Если эти мысли хоть немного поднимают настроение, то это просто плохое настроение, а не депрессия. Если же ни позитивные мечты, ни планы, ни реальные успехи не оказывают влияния, и все кажется безразличным, то это может быть клиническая депрессия.
Во-вторых, при плохом настроении человек склонен злиться на других и искать виноватых. Изменение обстоятельств обычно улучшает состояние. При депрессии снижается не только самооценка, но и общий уровень энергии. Человек постоянно обвиняет себя, часто из-за неспособности изменить себя и свою жизнь.
Третье — нестабильное эмоциональное состояние, характеризующееся резкими перепадами настроения, повышенной восприимчивостью к внешним факторам и эпизодическими эмоциональными всплесками, часто сопровождается поиском сочувствия и поддержки. Это обычно указывает на плохое расположение духа. В отличие от этого, депрессия проявляется нежеланием делиться чувствами, редкими слезами, устойчивой апатией и проблемами со сном. Депрессивное состояние угнетает и трансформирует привычные поведенческие паттерны, провоцируя замкнутость и безразличие.
Четвертое – депрессивные личности искаженно интерпретируют окружающую действительность и свою роль в ней. Значимым признаком является отсутствие интереса к причинам, вызвавшим такое состояние, что свидетельствует о заболевании. В таком состоянии человек не способен адекватно оценить глубину своего эмоционального упадка. Например, суицидальные мысли настолько поглощают его, что он теряет понимание их деструктивности и опасности.
Вот 7 способов предотвратить депрессию:
- Обратите внимание на свет: освещение влияет на наше состояние и уровень энергии. Убедитесь, что дома и на работе достаточно света. Даже в пасмурный день прогулка на улице в обеденный перерыв будет полезнее, чем нахождение в помещении.
- Сбалансированное питание: употребляйте продукты, богатые витаминами, сложными углеводами, омега-3, магнием и кальцием. Включите в рацион яркие фрукты и овощи, такие как свекла, курага, перец, апельсины и бананы.
- Больше активности: даже обычная ходьба способствует выработке эндорфинов, известных как гормоны счастья. Важно, чтобы движение приносило радость.
- Создайте приятное окружение: поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Используйте цветотерапию: зимой отдавайте предпочтение красному цвету, для энергии — желтому и оранжевому, для спокойствия — зеленому.
- Поддерживайте общение: общайтесь с семьей, друзьями и теми, кто вам приятен. Не забывайте о домашних животных, которые чувствуют ваше настроение и стараются поддержать.
- Найдите хобби: занимайтесь тем, что приносит удовольствие и помогает отвлечься от проблем.
- Заботьтесь о себе: помните, что вы — самое главное, что у вас есть. Любите и балуйте себя!
*Материал подготовлен по материалам открытых источников
Русакова Ольга, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение от freepik