Именно так можно охарактеризовать хронические неинфекционные заболевания. Среди них — онкология, сахарный диабет, болезни системы кровообращения и органов дыхания. На ранних стадиях многие эти недуги протекают бессимптомно. К примеру, жительница Ханты-Мансийска Анастасия на здоровье не жаловалась. Она не подозревала, что в груди растет опухоль — новообразование помогла вовремя выявить диспансеризация. Своевременное лечение помогло избежать женщине серьезных последствий.
Опережая болезни
Неинфекционные заболевания очень коварны. Случается, что человек думает, что здоров и вроде бы, его ничто не беспокоит. Тем временем недуг уже начинает хозяйничать в организме и проявляет себя, когда наступают серьезные проблемы.
Заведующая отделением медицинской профилактики для взрослых Окружной клинической больницы Ханты-Мансийска Светлана Гасанова отмечает, что осознанное отношение к здоровью способно предотвратить многие проблемы. Контролировать ситуацию вам поможет диспансеризация.
«Не ждите, когда заболит, ведь в этом случае заболевание, как правило, уже прогрессирует. Идите на диспансеризацию, чтобы убедиться, что все в порядке или, чтобы вовремя узнать о только начинающейся проблеме и начать лечение», - говорит врач.
В 2024 году специалисты окружной больницы провели почти 40 тысяч профилактических осмотров. Это около 46 % от всего взрослого населения Ханты-Мансийска. Методы обследования стали более совершенными, так как на вооружении у медицинских специалистов — высокотехнологичное диагностическое оборудование. Светлана Викторовна отмечает, что югорчане за последние пять лет тоже стали ответственное. Если раньше врачам приходилось обзванивать пациентов, уговаривая обследоваться, то теперь они все чаще приходят сами.
Важно, что благодаря медосмотрам и диспансеризации около 80% случаев рака были обнаружены на ранней стадии, а это значит болезнь гораздо легче поддается излечению и велики шансы на благоприятные прогнозы. Югорчанам доступны онкоскрининги на рак молочной железы, предстательной железы, шейки матки, желудка и колоректального рака.
С 2024 года женщины и мужчины могут пройти диспансеризацию, направленную на оценку репродуктивного здоровья. В прошлом году специалисты Окружной клинической больницы Ханты-Мансийска осмотрели более 8 тысяч женщин и мужчин репродуктивного возраста. Такие осмотры позволяют выявить заболевания или состояния, которые могут негативно повлиять на зачатие и течение беременности.
«Также с 2024 года в диспансеризацию включили исследование на гепатит С. Пройти скрининг можно бесплатно раз в десять лет», - поясняет Светлана Гасанова.
Врач напоминает, что с 18 до 39 лет бесплатная диспансеризация положена раз в три года (между этими периодами можно проходить профосмотры), а после 40 лет диспансеризацию можно пройти ежегодно.
Если хроническое неинфекционное заболевание уже выявлено, специалисты отделения медицинской профилактики готовы научить пациента тому, как минимизировать риски осложнений. При больницах существуют Школы здоровья — для больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, инсультом, бронхиальной астмой. К примеру, диабетика здесь научат вести дневник, контролировать уровень глюкозы; людей с артериальной гипертонией - самоанализу индивидуальных факторов риска, контролю артериального давления, составлению плана оздоровления; больных бронхиальной астмой — основам дыхательной гимнастики. Главное, чтобы у вас было желание позаботиться о себе.
Движемся к здоровым переменам
Каждая история болезни — это не только анамнез, диагноз и другие медицинские показатели. Как правило, это история невнимания к себе и своему здоровью. Медики отмечают среди самых распространенных нездоровых привычек югорчан — малоподвижный образ жизни, курение, ожирение.
Тем временем, известно, что избыточный вес может привести к сахарному диабету и атеросклерозу. Лишние килограммы — это еще и лишние миллиметры ртутного столба в сосудах. Курение негативно влияет на легкие (может стать пусковым механизмом рака), на сердце и другие органы. Стенки кровеносных сосудов утолщаются, теряют эластичность, нарушается кровообращение. Неправильное питание ведет к ожирению, также оно может стать причиной рака кишечника и других серьезных недугов.
«Скорректировав свой образ жизни, человек может отодвинуть развитие заболевания на многие годы или даже предупредить их возникновение», - говорит Светлана Гасанова.
Начать меняться можно с повышения физической активности. Француженка Жанна Кальман, которая прожила 122 года и 164 дня и попав Книгу рекордов Гиннесса, оставалась активной всю жизнь. Даже в преклонном возрасте занималась теннисом, плаванием, велосипедной ездой, фехтованием. Так что, нам есть к чему стремиться.
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Чтобы дисциплинировать себя, можно расписать дни, в которые вы, например, занимаетесь каким-либо видом физической активности 20 минут. Со временем можно увеличить нагрузку.
Сердце — это тоже мышца. Если мы мало двигаемся, оно хуже снабжается кровью, скачет артериальное давление. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, гипертонической болезни и варикозного расширения вен.
Даже получасовая, но ежедневная ходьба положительно скажется на самочувствии: она положительно влияет на движение крови по сосудам, насыщение тканей кислородом. Ходьба на свежем воздухе способствует расслаблению и снижению беспокойства.
При прогулках дышать рекомендуется через нос — это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря чему сохраняется ритм и не сбивается пульс. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее идет метаболизм.
Фруктам — да, фастфуду — нет
Правильное питание можно начать с ограничения соли до 5 грамм в сутки — это 1 чайная ложка без верха. Натрий задерживает в организме лишнюю жидкость, из-за чего повышается нагрузка на почки и сердце. Первые признаки, указывающие на избыток соли в организме, — опухшие пальцы и лодыжки, а также мешки под глазами. Отеки — не только эстетическая проблема. В большинстве случаев данный симптом может указывать на наличие серьезных заболеваний: сердечной или печеночной недостаточности. Если у человека уже есть проблемы с работой почек, то тем более соль в еде должна быть сведена к минимуму.
В целом питание должно быть разнообразным по набору продуктов, но не избыточным по калорийности.
Рацион должен содержать достаточное количество фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм в день), желательно, разных цветов. Разнообразие цвета обусловлено разными химическими соединениями, ферментами, которые обладают полезным действием на наш организм. Включите в рацион зелень, красный, желтый, зеленый болгарский перец, баклажаны, брокколи, цветную капусту, свеклу, морковь.
Полезны для организма продукты из цельного зерна и бобовые для обеспечения организма клетчаткой. Кушайте не менее 2 раз в неделю рыбу, желательно жирных сортов. Газировке и фастфуду вообще не должно быть места в вашем ежедневном меню.
При полноценном питании необходимы и молочные продукты. Рекомендуется употреблять молоко, творог, «кисломолочку».
Полноценный завтрак сильно снижает вероятность переедания в течение дня и смещения основных приемов пищи на вечерние часы. Правильная пища с утра бережно запускает метаболизм, что позволяет организму эффективно справляться с калориями, полученными в течение дня. Лучше всего подойдет каша: гречка, овсяные хлопья, рис, манная или другие крупы. К ним можно добавлять фрукты, мед, орехи. А вот от бутербродов с копченостями, сладостей, паштетов и сдобной выпечки на завтрак лучше отказаться.
Плюсом к питанию и физической активности Светлана Гасанова рекомендует научиться управлять стрессом, обеспечить себе полноценный сон, отказаться от алкоголя и сигарет. Также важно следить за основными показателями здоровья, такими как уровень глюкозы и холестерина в крови, артериальное давление, индекс массы тела и окружность талии.
Возможно, первое время преодолеть некоторые нездоровые привычки и собственную лень будет тяжело. Но когда через какое-то время вы почувствуете бодрость, улучшится настроение и самочувствие, вы поймете, что не зря боролись со своими слабостями.
Ирина Пуртова,
по заказу БУ «Центр общественного здоровья
и медицинской профилактики»
Изображение от freepik