Врач - эндокринолог Мегионской городской больницы Диана Сабитова рассказала об одной из самых обсуждаемых тем в мире здорового образа жизни — подсчете калорий и правильном рационе.
Эндокринологи сходятся во мнении: правильный подсчёт калорий — это не только ключ к стройной фигуре, но и фундаментальное условие для поддержания здоровья всего организма! Многие из нас часто фокусируются на числах и калориях, игнорируя качество пищи и её питательную ценность. Однако важно понимать, что наш организм требует не просто энергии, но и необходимых нутриентов для поддержания всех жизненных процессов на оптимальном уровне.
Вот несколько профессиональных рекомендаций, которые помогут вам в достижении этих целей:
Качество важнее количества. Всё больше исследований показывают, что не только количество калорий имеет значение, но и их источник. Пища, богатая питательными веществами — например, свежие фрукты, многообразие овощей, качественные белковые продукты, такие как рыба и курица, а также полезные жиры, содержащиеся в орехах и авокадо, — должна составлять основу вашего рациона. Эти продукты не только насыщают, но и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Индивидуальный подход. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может оказаться малоэффективным для другого. Чтобы достичь своих целей, важно рассчитать своё оптимальное суточное потребление калорий. Это зависит как от вашего роста, веса и возраста, так и от уровня физической активности и скорости метаболизма. Современные приложения и устройства для фитнеса могут существенно упростить этот процесс, предоставляя данные, которые можно использовать для составления персонализированной диеты.
Баланс макроэлементов. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов. Это поможет поддерживать гормональный баланс и общее самочувствие. Белки необходимы для восстановления тканей и предлагают долгое чувство сытости, жиры участвуют в выработке гормонов и усвоении витаминов, а углеводы служат главным источником энергии, особенно для мозговой деятельности.
Регулярные консультации. Регулярные визиты к эндокринологу или диетологу помогут вам своевременно скорректировать рацион и урегулировать метаболические процессы на пути к вашей цели. Специалист сможет выявить возможные скрытые проблемы, такие как инсулинорезистентность или недостатки питательных веществ, и предложить наиболее эффективные решения. Консультации с профессионалом позволяют адаптировать изменения в питании, делая их более безопасными и долгосрочными.
Пресс-центр Мегионской городской больницы