Как не переедать на новогодних праздниках

Медицинский психолог Оксана Бондарь поделилась рекомендациями по преодолению тяги к бесконтрольному приему пищи в дни новогодних каникул.

Создайте заметки-напоминалки и разместите записи, используя предметы быта. Нарисуйте на разноцветных стикерах мини-заметки с вопросами – предупреждениями. Например, холодильник можно украсить надписью: «Прежде чем открыть – подумай – нужен ли ты здесь?».  Для зеркала подойдет высказывание: «Ты разве хочешь утром не влезть в любимые джинсы?»

Садясь за стол, задавайте себе вопрос: «А хочу ли я именно это блюдо?» Мы нередко кладем в тарелку пищу только потому, что еда есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, сразу начинаешь понимать, что некоторые гарниры или десерты не очень-то и хотелось. Задайте себе вопрос и, скорее всего, собственный ответ вас удивит.

Пережевывайте еду очень медленно. Когда предпраздничный список дел бесконечен, трудно удержать себя на пониженной скорости даже во время еды. Но быстрое употребление пищи - это быстрый рецепт широкой талии. И если уж вам очень захотелось побаловать себя, например, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке - часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища.

Откажитесь от алкоголя. Алкоголь – плохой помощник при снижении веса. С одной стороны - много калорий, с другой - это всегда изменение нашего состояния. С ним мы начинаем терять контроль, упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит.

Включите в рацион бананы, киви, виноград – эти продукты богаты калием. Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе.

Делайте с утра 1-2 простых упражнения. Обычные наклоны или приседания помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня.

Взвешивайтесь на напольных весах два раза в неделю. Этого достаточно, чтобы быть уверенным в себе. Пусть это будет первым утренним делом, когда желудок еще пуст.

При занятии активным спортом к измерению веса следует добавить и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы.

Новый год - повод разнообразить свою жизнь. Вместо того чтобы сидеть дома и страдать от соблазнов, уже сегодня начинайте искать для себя новые развлечения: пешие прогулки на свежем воздухе, катание на сноутюбинге, коньках, лыжах...

Будьте здоровы, и помните – главные наши помощники в борьбе с депрессией – собственное желание, сила воли и четко намеченная цель.

 

Оксана Бондарь, медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»

 

При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна