Депрессия — это сложное эмоциональное состояние, которое влияет на наши мысли, чувства и поведение. Преодолеть депрессию может быть непростым процессом, но это возможно.
Медицинский психолог Няганской городской поликлиники Ольга Русакова дала практические рекомендации для сохранения благополучного эмоционального и психологического фона, которые доступны каждому.
- Обратите внимание на естественный свет.
Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице. В выходные старайтесь больше времени проводить на воздухе.
- Составьте меню.
Особую актуальность приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций, а также фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.
- Двигайтесь.
Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ — эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом, танцуйте. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.
- Создайте вокруг себя красоту.
Дома и на рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение.
- Общайтесь вживую.
Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Общайтесь вживую, а не онлайн. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь.
- Находите время для себя.
Хотя бы полчаса занимайтесь делом, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем. Учитесь проявлять заботу о себе. Помните, что вы — самое ценное, что у вас есть. Балуйте и любите себя!
Ольга Русакова, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»