Сохранение здоровья иммунной системы — это важный аспект поддержания общего благополучия. Одним из простейших, но эффективных средств для укрепления иммунитета является правильное питание.
Доказано, что 80% клеток-защитников располагается в кишечнике, следовательно, здоровое питание является основой крепкого иммунитета. В рационе должны быть овощи, фрукты, каши и кисломолочные продукты. Пейте и используйте для приготовления пищи только чистую воду. Необходимо ограничить употребление сладостей, которые разрушают иммунитет.
Проводите больше времени на свежем воздухе. Солнце — верный друг иммунитета. Витамин D участвует в регенерации клеток и выработке белков, и значит, укрепляет иммунитет. Однако, помните, что переизбыток солнечных лучей подавляет реакции иммунной системы человека. UVA- и UVB-излучение могут активировать различные заболевания.
Занимайтесь спортом. Можно и без фанатизма. Не нужно быть профессионалом для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Даже очень занятый человек может найти время для утренней зарядки или пробежки.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и наркотиков нарушают нормальное функционирование иммунной системы и вызывают развитие заболеваний.
Прививайтесь! Вовремя проходите вакцинацию. Сегодня у человечества есть возможность защитить себя от множества различных инфекций.
Следите за психологическим здоровьем. Иммунная система тесно связана с эндокринной и нервной. Вот почему нужно следить не только за физическим, но и психологическим состоянием: избегать стрессов, не разрушать себя проявлениями злости, агрессии, ревности, зависти. Наоборот, любовь, чувство благодарности, забота о других людях или братьях наших меньших делают нас более здоровыми и защищенными.
Улыбайтесь! Это самый простой и приятный способ укрепить иммунную систему. Улыбка стимулирует выработку гормона радости — серотонина, который, в свою очередь, помогает защитить организм от болезней.
К тревожным сигналам, заставляющим задуматься об укреплении иммунитета относятся: реакция на изменения погоды, быстрая утомляетесь и частая зевота, чувство «разбитости» по утрам, даже после долгого сна, рассеянность, забывчивость, раздражительность. Частые простуды, аллергии и прочие хронические заболевания. Если два и более утверждения из этого перечня вы можете отнести к себе, то пришло время записаться на прием к врачу.
Ольга Щербакова, врач-терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»