Обувь на каблуке создает «возвышенный» образ, добавляет шарм и изящество, привлекает внимание. Однако у такой красоты есть и обратная сторона – в 100% случаев ношение эффектных туфлей, босоножек или сапог становятся настоящим испытанием и вредит здоровью стоп и ног в целом.
Сжатие, неустойчивость, спазм
Дело в том, что длительное ношение обуви на высоких каблуках приводит к перераспределению нагрузки на стопу — основное давление приходится на ее передний отдел. Частое нахождение в таких условиях буквально перенапрягает мышцы стопы вплоть до спазмов. Это не только влияет на биомеханику шага, но и ведет к застаиванию крови в нижних конечностях: давление на стенки вен возрастает, они истончаются, появляются варикозные узлы.
Помимо перераспределения нагрузки на стопу, высокий каблук лишает ее стабильности и качественной опоры во время движения. В течение дня женщины, как канатоходцы, лавируют и поддерживают равновесие, чтобы не подвернуть ногу и не заработать вывих голеностопа. Масла в огонь подливают узкие носы красивых туфель, которые сжимают в тиски и без того перегруженный передний отдел стопы. Сложно представить, что кто-то захочет работать в таких условиях. Но на что не пойдешь ради красоты!
Существует ли безопасный каблук?
Вы удивитесь, но да! Сегодня многие марки обуви предлагают отличные туфли на низком, широком и устойчивом каблуке. Безопасной считается высота до 3-5см. Такой лаконичный каблук подходит ко многим вещам – платьям и юбкам длины миди, кюлотам, вещам из однотонного хлопка, трикотажным костюмам и т. д. К тому же данную тенденцию одобряют ортопеды: небольшой перепад высот при ношении туфель на низком каблуке способствует правильной постановке стопы и максимально физиологичному движению.
Что касается носовой части туфель, то лучше всего выбирать модели, не сдавливающие пальцы стоп. Слишком тесная обувь будет провоцировать деформации фаланг и образование той самой «косточки на большом пальце». К тому же остроносые туфли влияют на состояние ногтевой пластины. Вросший ноготь — ещё один побочный эффект стильного офисного дресс-кода.
Секретное оружие современных модниц, предпочитающих каблуки — ортопедические стельки. Это уникальное изобретение помогает поддерживать работу стоп и снижать нагрузку во время хождения на шпильках. Лучше всего выбирать ортезы изготавливаемые индивидуально, ведь наши стопы очень отличаются. Стандартные стельки из масс-маркета вряд ли могут учесть все нюансы конкретного человека.
Какие упражнения помогут снять боль и усталость?
Лучше всего выполнять разминку для стоп не только в конце рабочего дня, но и во время. Самый простой пример: скинуть туфли, сидя за столом, и хорошенько пошевелить пальцами ног. Можно покрутить ступнями в голеностопном суставе по часовой и против часовой стрелки. Также своим пациентам я рекомендую обзавестись игольчатым массажным мячиком. Его можно незаметно катать стопами по полу, пока вы сидите за компьютером.
Если сделать гимнастику в течение дня не получается, то дома в бой идут проверенные sos-упражнения.
«Ноги вверх!»
Здесь все просто: нужно лечь на спину и закинуть ноги на диван или стену под углом 70-90 градусов. Такое положение поможет работе венозной помпы нижних конечностей и запустит адекватную циркуляцию крови. Уже через пару минут вы почувствуете легкость в ногах, а отеки будут уходить гораздо быстрее.
«Собираем предметы»
Лучше всего выполнять данное упражнение стоя, в буквальном смысле разбросав тряпочки или платочки на полу и собирая их пальцами стоп. Но если заниматься дополнительной подготовкой нет сил и желания, подойдет и более простой вариант. Сядьте на край стула или дивана, опершись о него руками. Поставьте ноги на ширину плеч и плотно прижмите стопы к полу. Согните пальцы ног «под себя», будто захватываете ими мелкие камни. Зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего расслабьте стопу. Сделайте 15-20 повторений.
«Катаем мяч»
Для этого упражнения нам понадобится плотный игольчатый массажный мяч. Его можно заменить на теннисный. Если таковых дома не оказалось, используйте то, что хоть как-то поможет приблизить вас к перекатам стопы: пластиковую бутылку, скалку, шейкер для спортивного питания. Расположитесь на стуле, а инвентарь поместите на пол. Катайте снаряд по полу сначала одной ногой, затем другой.
«Золушка»
Это упражнение придется по вкусу всем любительницам туфель, так оно повторяет уже известное им движение. Ноги находятся на ширине плеч, в согнутом положении под углом 90 градусов. Поочередно отрывайте и выпрямляйте каждую ногу, при этом вытягивая носок, словно собираетесь надеть туфлю. Чередуйте ноги, выполнив по 15 повторений на каждую.
В чем суть такой помощи?
Все эти упражнения направлены на поддержание адекватной циркуляции крови в нижних конечностях, а также на разминку мышц, которые находились в напряженном состоянии в течение всего рабочего дня. Такая гимнастика поможет женщинам, предпочитающим высокий каблук, поддержать здоровье своих стоп и избежать серьезных травм и деформаций.
БУ ХМАО-Югры «Няганская городская поликлиника»