Сегодня в нашей жизни присутствует очень мощный деструктивный фактор для психического здоровья – это специальная военная операция. Безусловно, духовная составляющая данного события достаточно велика, однако сами обстоятельства ожидания возвращения сына, отца, супруга для близких и родных становятся весьма тягостными.
В нашей подборке – 8 рекомендаций взрослым и детям для подавления негативных эмоций.
Поскольку повлиять на происходящее вы не способны, нужно и важно принять ситуацию и точно определить границы своих способностей влиять на течение событий. Продумайте конкретные шаги, действия или дела, которые помогут вам и вашим близким улучшить возникшее обстоятельство.
Поймите и примите свои эмоции и чувства. Чрезмерный оптимизм иногда так же опасен, как и безудержная печаль. Поймите, что вы имеете право чувствовать тревогу и страх, испытывать опасения. Важно признать эти чувства и прожить их беседуя со своими близкими или обращаясь к специалисту.
Заботясь и переживая за своего родственника, участвующего в СВО, не забывайте о себе и своих близких. Еда, сон, отдых нужен вам, как всегда. Сон – одно из важнейших составляющих психического здоровья, наравне с режимом дня, приемом пищи. Сберегите себя и своих родных для своего воина.
Общайтесь. Горе, поделенное на двоих, уменьшается, а радость, разделенная с другим – увеличивается. Не стесняйтесь говорить о своих опасениях и тревогах. Ведь вокруг нас не так уж и много равнодушных людей. Выслушать и поддержать могут многие. Старайтесь окружать себя людьми, с которыми у вас есть общие интересы, которые способны на позитивные мысли, эмоции и дела.
Старайтесь ежедневно делать приятные и полезные дела как для себя, так и для других. Помогая ближним, мы лучше ощущаем себя, а иногда и приходим к осознанию того, в чем действительно нуждаемся.
Для устранения тревоги и негативных переживаний не всегда достаточно обычного общения. Иногда необходимы действия, усилия и решения. Здесь поможет активный отдых и спорт. И не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе.
За папу, брата или дедушку, которые на СВО очень переживают дети (хотя, внешне эта тревога может быть и не видна). Дети младшего возраста, как правило, не умеют определять свое состояние, называть эмоцию и пока еще не понимают, как вести себя в соответствии с этой эмоцией. Они не знают, как рассказать о страхе или тревоге, расстройстве или опасении, поэтому свое состояние проявляют неожиданными криками (на «ровном» месте, когда переизбыток ощущений есть, а способов реализации нет), драками (потому что есть чувство опасности и его надо прогнать), ревом (потому что вроде все хорошо, а грустно). Подростки из-за эмоционального перенапряжения могут начать грубить (потому что я не в силах что-то сделать и помочь…) или замыкаться в себе (ведь я уже большой и не должен…).
Задача взрослых – помочь ребенку не просто понять эти чувства (страх, грусть, гнев, бессилие, обида и т.п.), а помочь пережить их и найти пути выхода из возникших эмоциональных лабиринтов. Важно все время говорить и проживать эти чувства вместе – беречь детей и себя для тех, кто рядом и тех, кто вернется.
Ольга Русакова, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
с использованием материалов интернет ресурсов