Для поддержания работы организма нужног проходить в день примерно 8 тысяч шагов (порядка 6 километров). При этом минимальный предел составляет 5 тысяч шагов обычным шагом (около 4 километров) или 3 тысячи шагов быстрым (2 шага в секунду, немногим более 2 километров).
Тем не менее, важно помнить, что одна и та же дистанция оказывает разную нагрузку. Поэтому здесь показателем является количество пройденных шагов. Следовательно, не стоит кидаться в омут с головой, исполняя вышеуказанные нормативы. Необходимо ставить реальные цели и помнить, что сначала необходимо поставить перед собой задачу минимум – скорректировать сидячий образ жизни, прерывая длительные периоды нахождения в кресле ходьбой или зарядкой.
Самую большую пользу приносят шаги вначале сеанса ходьбы, затем эффективность постепенно снижается (то есть, первая половина дистанции приносит гораздо большую пользу, чем вторая). Наряду с количеством шагов, темп и частота сеансов ходьбы также имеют значение. Желательно идти 3 000 шагов в быстром темпе (примерно около двух шагов в секунду), а при сидячей работе - вставать со стула раз в час и проходить не менее 100 шагов.
С приходом в нашу жизнь браслетов и шагомеров, большинство любителей ходьбы уверовали, что10 тысяч шагов в день являются целевым показателем для здоровой жизни. Повторюсь, преодоление данной дистанции имеет мало смысла, так как, во-первых, каждый шаг далее этого предела приносит уже меньшую «отдачу» в плане оздоровления и, во-вторых, практически трудновыполнимо из-за затрат времени. Длительные периоды сидения следует каждый час прерывать прогулкой хотя бы в 100 шагов.
Послесловие: регулярная ходьба оказывает исключительно положительный эффект на сосудистую и опорно-двигательную системы. В частности, снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта, понижает кровяное давление и уровень холестерина в крови. Увеличивает плотность и прочность кости, что предотвращает остеопороз (ломкость), смягчает негативные последствия остеоартроза (разрушение суставов), ослабляет боли в спине.
Юлия Маслова,
заведующая терапевтическим отделением, врач-терапевт БУ «Няганская городская поликлиника»