Профилактика сердечно сосудистых заболеваний (ССЗ) представляет собой комплекс скоординированных мероприятий по предупреждению развития и прогрессирования ССЗ, минимизации бремени ССЗ и связанных с ними потерь трудоспособности.
Развитие ССЗ тесно ассоциировано с особенностями образа жизни и связанных с ним факторов риска, которые, взаимодействуя с генетическими особенностями, способны ускорять развитие заболеваний.
Результаты крупномасштабных международных исследований показали, что во всем мире, независимо от региона проживания, основными факторами, оказывающими влияние на риск развития инфаркта миокарда, являются:
· повышение уровней холестерина;
· курение;
· артериальная гипертензия;
· абдоминальное ожирение;
· психосоциальные факторы (стресс, социальная изоляция, депрессия);
· сахарный диабет
Основная задача профилактических мероприятий – выявление факторов риска, оценка степени кардиоваскулярного риска и его снижение, а также оздоровление образа жизни.
Одним из ведущих факторов риска развития неинфекционных болезней, включая ССЗ является низкая физическая активность. Регулярные занятия спортом напротив уменьшают общую и кардиоваскулярную смертность более чем на 30%.
Аэробная умеренная физическая активность в течение 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю снижает риск преждевременной смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца, мозгового инсульта, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа и депрессии, а физическая активность от 150 до 300 минут (5 часов) в неделю приносит дополнительную пользу для здоровья. Даже одна тренировка в неделю или активное проведение досуга могут снизить риск развития ишемической болезни сердца.
Начинать занятия нужно с 5–10 минутной разминки. Постепенно необходимо увеличивать продолжительность занятия до 30 минут в день.
Лицам с ожирением рекомендуется физическая активность низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание и др. Занятия более 30 минут приводят к использованию жира как источника энергии. Таким образом, акцент делается на увеличение продолжительности занятий, а не на интенсивности.
Также занятия физкультурой помогают отказаться от пагубной привычки курильщикам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, способствует поддержанию массы тела при отказе от курения.
Альфия Мязитова, врач-кардиолог
БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»