Обезвоживание и банальное чувство жажды заставляют нас летом употреблять гораздо больше жидкости.
В принципе, это соответствует рекомендациям врачей-терапевтов и диетологов. Но всегда ли мы утоляем жажду тем, чем нужно? Вспомните, что предпочитаете вы? Обычная вода, сок, газировка или что-то другое.
Антинапитком №1 в жару является холодная газировка, особенно «ненатуральная», цветная и ароматизированная. Помимо того, что такие сладкие воды калорийны, содержат массу непонятных химических добавок, они также вредны для зубов и пищеварения, а, значит, и для кожи.
Самым естественным и логичным способом утоления жажды является, безусловно, чистая вода.
Объяснимое желание употреблять как можно больше минеральной воды должно контролироваться. Лечебные минеральные воды с высоким содержанием солей — это практически лечебное средство: необдуманное и частое употребление может даже навредить. Поэтому утолять жажду полезнее столовыми минералками, в которых невысокое содержание солей и минералов. Лечебные — следует употреблять только после консультации со специалистом и в четко обозначенных «терапевтических» дозах. И последнее: даже если вода природно-газированная, пузырьки лучше выпускать, помешав воду пластиковой трубочкой.
Полезные лайфхаки
Общепринятой средней нормой ежедневного употребления считается 1,5-2 литра негазированной питьевой воды. В свою очередь диетологи и врачи рекомендуют ежедневно употреблять жидкость по формуле — на каждый килограмм веса 30-40 миллилитров воды.
При потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить. При показателе до 10% кружится голова, происходят нарушения работы внутренних органов и систем, возникают галлюцинации. При потере 12% жидкости — срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% — наступает смерть.
Процесс развивается в условиях недостаточного поступления воды или на фоне заболеваний и состояний, связанных со значительной потерей жидкости. Первые симптомы обезвоживания: общее недомогание, сонливость, сильная жажда, мышечная слабость, быстрая физическая и психоэмоциональная утомляемость.
Рекомендовано пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь чувства жажды. С возрастом ощущение жажды притупляется, в то время как последствия дегидратации наиболее опасны именно для этой категории.
Нехватка жидкости в организме может возникать при пищевых отравлениях, злоупотреблении алкоголем, кофе, диарее и рвоте, физических перегрузках, стрессе, занятиях спортом (усиливают потоотделение), беременности и периоде грудного вскармливания, плохом питании (диета, голодание), тепловом ударе, смене климата и прочих. Обезвоживание имеет место при ряде заболеваний и патологических состояний. Например, при остром пиелонефрите, гастроэнтерите, холецистите, колите, сахарном диабете, камнях в почках, лихорадке при ОРВИ.
Лариса Кривуляк, врач-терапевт
кабинета медицинской профилактики
БУ «Няганская городская поликлиника»