Правило каждого дня: двигайтесь больше, отдыхайте меньше

Даже полчаса активности умеренной интенсивности снижают риски развития важнейших социально-значимых заболеваний.

Активность снижает риск инфаркта, развития артериальной гипертонии и некоторых видов онкологии, нормализует массу тела, а также уровни холестерина и сахара в крови. Упражнения укрепляют костную ткань – снижая риск развития остеопороза и переломов. Улучшают координацию, способствуя предотвращению падений, а также приводят к сокращению сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях.

Кроме этого доказана прямая взаимосвязь между активным образом жизни и улучшением как самочувствия, так и настроения.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности – достаточно полчаса в день. Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

К слову, можно быть энергичным даже не занимаясь спортом- достаточно внести небольшие изменения в распорядок дня.

Как увеличить свою активность:

Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

Выходите на одну - две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути.

Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.

Активно играйте с детьми.

Слушайте любимую музыку и пританцовывайте при выполнении домашних дел.

Проводите выходные с семьей на прогулках.

Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если:

Вам больше 45 лет, после физической нагрузки возникает боль в груди или одышка,

случаются обмороки или присутствует сильное головокружение, есть перебои в работе сердца. Беременность – тоже повод посоветоваться с врачом.

 

Алена Шульга,

заведующая отделением медицинской амбулаторной реабилитации Няганской городской поликлиники

 

При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна