Медицинский психолог Оксана Бондарь озвучила «работающие» рекомендации для борьбы с депрессивными состояниями. Эти 10 правил доступны каждому.
Имейте на все собственную точку зрения. Человек с активной позицией значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто пассивно плывет по течению. Действие, именуемое «Взять себя в руки», является результативным и самым простым способом борьбы со стрессом.
Время от времени балуйте себя. Иногда, вопреки рекомендациям относительно здорового образа жизни, включите в свое меню что-то из запрещенного списка. В быту, например, если очень понравилась сумка или платье, не следует тут же думать об экономии.
Двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.
Не следует всегда подавлять гнев в себе. Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того, чтобы рассказать о своих огорчениях, поспорить или обменятся мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 % респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев и обиду на окружающих в себе.
Тренируйте головной мозг. Разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе.
Не бойтесь искать подходящую для себя работу. Занятость и общение в коллективе способствует моложавости. Тот, кто не работает, выглядит на 5 лет старше. Скучная работа укорачивает жизнь. Работа, которая не требует ответственности, частого принятия решений и тяготеет к однообразности, укорачивает жизнь человека – к такому заключению пришли американские учёные. Ученые обнаружили, что у людей, чья профессия не требовала принятия решений, риск был на 43% больше, чем у тех, кому постоянно приходилось брать на себя ответственность. Оказалось, что те люди, к чьему труду предъявлялись невысокие требования, умирали на 35% чаще.
Найдите себе союзника в жизни. Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на 14 лет моложе. Во время полового акта вырабатывается гормон эндорфин, который называют гормоном счастья, а также способствует укреплению иммунной системы.
Всегда спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17 – 18 градусов, дольше остается молодым.
Меню должно соответствовать возрасту. У 30-летних женщин морщинки появятся позднее, если, например, регулярно употреблять в пищу орехи. Людям старше сорока полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше 40 необходим, селен, содержащийся в сыре. После 50-ти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды. Вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.
Отдыхать долго – вредно. Долгий пассивный отдых, не отягощенный умственными упражнениями, приводит к отупению и существенным трудностям по возвращении на работу. Установлено, что у человека, провалявшегося три недели на пляже, коэффициент интеллектуального падает на 20 пунктов. Для того чтобы восстановить прежнею работоспособность, после такого отдыха требуется четыре дня. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируем работу сердца.
Подготовлено пресс-службой
Няганской городской поликлиники