Начинаем с меню. Правильное питание не подразумевает сидение на изнуряющих диетах. Необходимо употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив количество переработанных продуктов, отказаться от полуфабрикатов, слишком жирных, соленых, острых и сладких блюд. Организм должен получать ровно такое же количество калорий, сколько было потрачено в течение дня. В меню должны быть все — углеводы, жиры, белки. Рекомендуется питаться не менее четырех раз в сутки небольшими порциями.
Пьем достаточное количество чистой воды.
Взрослому человеку для нормального существования нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Чай, кофе, супы и прочие жидкости не считаются. Качественная вода необходима для выведения из организма токсинов, шлаков, а также для поддержания термического, кислотно-щелочного и гемодинамического балансов. Если воды постоянно недостает, то организм быстро стареет и обостряются симптомы болезней.
Регулярно и разумно даем организму физические нагрузки.
Тело устроено так, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. К примеру, если вы целый день сидите за компьютером или за рулем авто, то подвергаете организм сильному стрессу. Для сохранения здоровья спортсменом становиться не обязательно, речь идет о простых и приятных вещах, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Важно, чтобы эти необходимые нагрузки ваш организм получал постоянно, хотя бы через день, а не время от времени.
Ходьба пешком — простое и при этом уникальное средство сохранить здоровье и молодость. Укрепляются сосуды, нормализуется артериальное давление, тренируются мышцы и суставы. Но при этом ходить надо не менее 20-30 минут в день, и лучше шагать энергично, а не вразвалочку. Прогулки будут полезны вдали от дорог и транспорта, там, где больше зелени. В легкие должно поступать как можно больше чистого воздуха.
Соблюдаем режим.
Ложимся спать и встаем в одно и то же время и ощущаем себя гораздо бодрее и энергичнее. Сон до полуночи дает больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение. Лучшее время для отхода ко сну — с 22:00 до 23:00.
Делаем дом и офис комфортными.
Пусть квартира и рабочее место будут эргономичны, а вокруг — вещи и предметы, которые радуют глаз. Хорошо, когда в интерьере преобладают качественные, натуральные материалы.
Меньше нервничаем.
Это не легко. Но, лучше не принимать участия в конфликтах и агрессивных выяснениях отношений. Не общаться с людьми, которые много жалуются и говорят о своих болячках. Не налегать на просмотр плохих и криминальных новостей. Вообще, стараться не делать ничего, что может испортить вам настроение.
Бросаем вредные привычки.
Курение вызывает проблемы с зубами, горлом, кожей, сосудами, легкими, желудком. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит. Человек начинает сверх меры заедать выпитое и незаметно набирает лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, делают игромана раздражительным, ухудшают зрение и ведут к нарушению осанки.
Материал подготовлен специалистом
Няганской городской поликлиники