Эти техники нацелены на снятие «блокировок» взора и одновременно являются профилактикой психосоматических нарушений, способствуют сохранению здоровья зрительных органов.
Каждое из 10 упражнений глазного профилактического комплекса выполняется сидя в удобном положении: спина прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
1. Закройте глаза и вспомните какие-либо приятные моменты из жизни: первую улыбку своего ребенка, отдых на море, свидание...
2. Сделайте круговые движения открытыми глазами – сначала по часовой стрелке, затем - против. Выполняйте движения неспешно (финальная точка каждого движения фиксируется на несколько секунд. Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении).
3. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали направо-налево, и вертикали вверх-вниз (финальная точка каждого движения фиксируется на несколько секунд. Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении).
4. Интенсивно сжимайте и разжимайте веки. Хорошо, если в этом упражнении будут участвовать не только веки, но и мышцы щек и лба.
5. Направьте взгляд в левый нижний угол так, как будто вы смотрите себе на левое плечо, но головой при этом не двигая, зафиксируйте это положение глаз. После трех морганий переведите взгляд в правый верхний угол так, как будто вы смотрите себе на правый висок. После трех морганий вернитесь в предыдущее положение и так несколько раз (финальная точка каждого движения фиксируется на несколько секунд. Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении).
6. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, двигая глазами несколько раз по диагонали, начиная с фиксации взора на «правое плечо» и после трех морганий переводом взора на «левый висок», после трех морганий возвращаясь в прежнее положение (финальная точка каждого движения фиксируется на несколько секунд. Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении).
7. После интенсивной тренировки глазам нужно дать отдохнуть. Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
8. Быстрые моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
9. Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко «соединятся» (упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении).
10. Для помощи внутренним мышцам глаза, отвечающим за фокусировку, нужно посмотреть на объект вблизи, а затем на расстоянии. Например, посмотрите на свой палец на вытянутой руке, а затем посмотрите мимо пальца на объект на горизонте. Повторите упражнение 15 раз не напрягаясь.
Ольга Русакова,
медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»