Оглянитесь вокруг… Мы живем в мире механизмов и машин, которые сделали жизнь человека комфортной, как никогда. Машины, будь то самолет, автомобиль, экскаватор, компьютер, смартфон и т.д. облегчают человеку жизнь, выполняя за него тяжелую физическую или интеллектуальную работу. То, что раньше требовало титанических физических усилий и активной работы мышц, теперь выполняется простым нажатием кнопки. Но за таким невиданным комфортом скрывается опасность превратиться в обычного оператора этих машин, чем-то вроде биоробота. Без движения даже вода превращается в болото, и человек часто забывает о том, что его тело создано для движения, которое в свою очередь призвано поддерживать творческий дух в каждом из нас. То есть речь идет о здоровье тела и духа, и об этом мы говорим со старшей медсестрой отделения профилактики Мегионской городской больницы Эльмирой Альменевой.
Последнее время повсеместно всё больше говорится об ответственном отношении к своему здоровью. Сегодня этот вопрос поставлен во главу угла, и пришло время подумать, что такое здоровье и как его сохранить на долгие годы. Я уверена, что все хотят быть здоровыми и счастливыми. Но как этого добиться? Существует набор правил, которые помогают нам быть здоровыми, и это, в первую очередь, здоровый образ жизни, который предполагает физическую активность, правильное питание и отсутствие вредных привычек.
А теперь расшифруем эти правила. Подумайте над такой цифрой – в 20-21м веках средняя физическая нагрузка на городского жителя по сравнению с предыдущими столетиями, уменьшилась почти в 50 раз. Мы передвигаемся на транспорте, учимся, работаем, сидя в классах или офисах, вечерами смотрим телевизор, словом, ведем малоподвижный, образ жизни, и таким образом испытываем дефицит движения, который ведёт к гиподинамии. Отсюда возникают ожирение, сахарный диабет, остеопороз, развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и т.д. Чтобы избежать гиподинамии, нам нужно двигаться не менее 10 часов в неделю. Красивое, молодое тело и долгая счастливая жизнь мечта многих. Так давайте приступим к исполнению нашей мечты прямо сейчас.
Самое простое и доступное для всех средство оздоровления — это обычная ходьба. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Еще важно помнить, что для сердца очень полезны прогулки на свежем воздухе. Естественно, что к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно.
Более радикальное средство — это регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут. Такое упражнение укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
У женщин очень популярен фитнес. Это тоже оздоровительная практика, включающая физические нагрузки в сочетании с правильно подобранной диетой. Не забывайте, что перед тем, как приступить к оздоровительным практикам, следует проконсультироваться с врачом.
Даже при отсутствии жалоб необходимо провести ЭКГ не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую сердечную недостаточность.
Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние вашего позвоночника и суставов. Помните, что для опорно-двигательного аппарата внезапные и чрезмерные нагрузки губительны. Здесь важна разумность и постепенность.
Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.
Ещё один важный аспект ответственного отношения к здоровью — это правильное питание. Здесь следует помнить, что пища богатая клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника, должна составлять не менее половины вашего ежедневного рациона. Это и овощи, и фрукты, и каши из крупы на основе цельных зерен, и хлеб из муки грубого помола. Для заправки овощных салатов используйте растительные масла. Если не можете обойтись без мяса, то отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса или птицы. Обязательно включите рыбу 2-3 раза в неделю. Она источник незаменимых жирных кислот, а также белка. Чтобы наша костная система не страдала от нехватки кальция, чаще пейте молоко, а кисломолочными напитками, типа кефира, можно успешно утолить не только жажду, но и голод. Кисломолочные диеты для похудения известны многим. Замечу, что все эти продукты можно найти в любом продуктовом магазине, поэтому, старайтесь планировать питание своей семьи, чтобы сделать рацион более разнообразным.
И в завершении хочу сказать, что все усилия по оздоровлению самого себя могут обнулиться вредными привычками, такими как курение, алкоголь, периодические переедания т. д. Старая поговорка говорит: «В здоровом теле — здоровый дух». И пусть ваш здоровый дух укрепляет вашу решимость в отказе от вредных привычек на пути к здоровому образу жизни.
Материал подготовлен пресс-центром
Мегионской городской больницы