О том, какое значение имеет выбор правильного питания для здоровья ребенка рассказала медицинская сестра детской поликлиники Нижневартовска Ольга Несговорова.
Правильное питание имеет огромное значение для здоровья детей, поскольку они находятся в стадии роста и развития. Оно позволяет поддерживать оптимальный рост и вес, обеспечивает необходимые питательные вещества, помогает укрепить иммунную систему, уменьшает риск заболеваний, связанных с питанием, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, а также повышает уровень энергии и поддерживает психологическое здоровье.
Для детей важно следить за достаточным потреблением белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, а также за умеренным потреблением сахара и соли. Имеет значение регулярное питание в течение дня, а не однократное переедание перед сном.
Рекомендуется употреблять свежие фрукты, овощи, зерновые продукты, белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи) и молочные продукты.
Важно следить за тем, чтобы дети не употребляли слишком много процессированного или быстрого питания, так как они содержат высокие уровни сахара, жира и соли которые могут негативно повлиять на их здоровье.
Вот несколько полезных советов для правильного питания детей дошкольного возраста:
Сбалансированное питание: разнообразьте рацион вашего ребенка – включите в него различные продукты, такие как овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и белковые источники. Помните, что каждый прием пищи должен содержать элементы из всех групп пищевых продуктов.
Ограничение сладостей: уменьшите количество сладостей и других вредных продуктов в рационе ребенка. Вместо этого предлагайте фрукты, йогурты и другие полезные продукты.
Расписание приемов пищи: не пропускайте приемы пищи и постарайтесь грамотно распределить их по времени. Рекомендуется три основных приема пищи и 2-3 легких перекуса.
Правильный выбор напитков: запрещайте сладкие газированные напитки и соки. Отдайте предпочтение чистой воде, фруктовым и овощным смузи, натуральным сокам или травяным чаям.
Ограничение скрытых жиров и добавок: избегайте продуктов, содержащих избыток жиров, сахара или соли. Отдайте предпочтение свежим продуктам, а не консервированным или готовым блюдам.
Вовлечение детей: вовлекайте детей в приготовление еды, обеда, угощения. Это может быть не только полезным, но и интересным занятием для ребенка.
Уважение аппетита: давайте ребенку возможность самостоятельно выбирать, сколько и когда он хочет есть. Но не забывайте настоять на правильном выборе продуктов. Не давайте больше, чем нужно, и не заставляйте доедать оставшуюся еду в тарелке.
Помните, что здоровое питание – это основа здоровья вашего ребенка. Поэтому следите за качеством пищевых продуктов, которые вы выбираете для вашего малыша. Здоровья вам и вашим детям!
Материал подготовлен специалистом
Нижневартовской городской детской поликлиники