Седьмого апреля отмечается Всемирный день здоровья. Врач-терапевт, заведующий отделом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кирилл Камнев обозначил 7 правил, которых должен придерживаться каждый человек, чтобы чувствовать бодрость, отличное самочувствие, не иметь жалоб на здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь.
- Будьте физически активны. Это очень хороший вариант пути к здоровому образу жизни. Мы говорим не о профессиональном спорте, а о системе ежедневных физических нагрузок: активные игры, фитнес, спортивная ходьба, пробежки, плавание и велопоездки. Достаточно 30 минут физической активности в день. Важно соблюдать регулярность и, при необходимости, консультироваться со специалистами. Это особенно касается пожилых людей и людей, имеющих хронические заболевания – им физические нагрузки показаны, как и все остальным, но к их выбору следует подходить после консультации с врачом. Физические занятия на свежем воздухе – это один из элементов закаливания. Если вам нравятся и другие приемы закаливания, например, контрастный душ, можете их применять для улучшения настроения и самочувствия.
- Правильно питайтесь и следите за весом. Включайте в меню полезные продукты, содержащие так нам необходимые витамины, минералы и клетчатку. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы. Не забывайте пить в течении дня чистую кипяченую или бутилированную воду, особенно при физических нагрузках.
- Откажитесь от вредных привычек, их негативное влияние в значительной степени сводит к нулю результаты всех остальных пунктов. К вредным привычкам относят – злоупотребление алкоголем, курение во всех его видах (в т.ч. «айкос» и «вейпы»), употребление наркотиков. Они оказывают разрушающее действие абсолютно на весь организм, вызывая различные заболевания, тяжесть которых постоянно прогрессирует. Зависимость разрушает психологическое здоровье человека, его социальные роли.
- Соблюдайте режим сна и отдыха. Ложитесь в одно и то же время, сон взрослого человека должен составлять оптимально – 7-9 часов, вероятно допустимой рекомендацией считается от 6 до 10-11 часов. Отклонения от этих норм недопустимы. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, исключить взаимодействие с гаджетами, не есть тяжелую пищу, например, жаренное, жирное и мучное.
- Следите за личной гигиеной, используйте медицинские маски и кожные антисептики в период роста инфекционных заболеваний. Проходите иммунизацию – вовремя ставьте необходимые прививки.
- Следите за своим психологическим и эмоциональным состоянием. Это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным. Порой планирование и своевременное выполнение задач помогает избежать переутомления от скопившихся дел. А смена характера труда может потребоваться для продуктивной и комфортной работы, порой достаточным бывает просто перейти в соседний отдел организации.
- Проходите диспансеризацию и профосмотры – регулярные проверки организма – обязательное условие профилактики факторов риска и своевременного лечения потенциально опасных заболеваний.