Ежедневные тревоги, стрессы, весенняя апатия, связанная с нехваткой витаминов, могут привести к более серьезным эмоциональным проблемам, таким как: депрессия, соматические расстройства, обострения хронических заболеваний. Чтобы избежать эмоционального напряжения медицинские работники Няганской городской поликлиники решили обучать горожан дыхательной гимнастике.
«Людям, обратившимся за помощью для снятия волнения и страха в технике «дыхательная гимнастика» предлагается несколько упражнений из раздела саморегуляции. Главное - не ждать, когда эмоциональные переживания станут выраженными, а делать гимнастику сразу, как только чувствуется легкое напряжение и тревога. В идеале, в целях профилактики напряжения - уделять этим техникам по 10-15 минут в день», - прокомментировала медицинский психолог Ольга Русакова.
Психологи призывают не стесняться обращаться за помощью к компетентным лицам, если тревога и страх охватывают чаще, а самостоятельно решить проблему не удается.
УПРАЖНЕНИЕ 1: «Дыхание с чередование ноздрей». Попробуйте несколько раз, глубоко и медленно, вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через левую ноздрю, а выдыхая через правую. Через 10-12 дыхательных движений смените чередование. Здесь, кроме медленного дыхания, которое успокаивает нервную систему, задействовано переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от не приятных мыслей.
УПРАЖНЕНИЕ 2: «Воздушный шарик». Делаем медленный, сильный и глубокий вдох через нос. Вдыхаем до предела. И когда вам покажется, что это предел – вдыхаем еще чуть-чуть. Можно представить себе, что вы – воздушный шарик, и вы сами собой надуваетесь. А затем выдыхаем, так же спокойно и медленно, весь воздух без остатка. Воздействие можно усилить, воображая себе воздушный шарик желтого, зеленого, голубого или синего цвета.
УПРАЖНЕНИЕ 3: Для снятия напряжения, беспокойств, волнений или тревоги в технике «мышечная релаксация». Помашите кистями, расслабьте их, затем помашите руками несколько раз вперед и назад. Сделайте это с силой и напряжением, заканчивая махи «бросанием» расслабленных рук вниз.
УПРАЖНЕНИЕ 4: «Дуга» или разгибание. Исходное положение: лежа, сидя, стоя (последнее с осторожностью). Глубоко вдохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть, а затем выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног. И задержать на вдохе это состояние тела какое-то время. А затем выдохнуть и расслабиться. Повторить несколько раз.