Югра присоединилась к очередной тематической неделе Минздрава РФ - Неделе ответственного отношения к здоровью.
Врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кирилл Камнев отмечает, что для сохранения здоровья югорчанам необходимо следовать важным рекомендациям.
«Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Не все знают, что во время работы через каждый час важно делать перерывы на 10 минут, - поясняет Кирилл Константинович. – Также необходим полноценный ночной отдых, оптимальная продолжительность для взрослых 7-9 часов (допустимая 6-10 часов). Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. Минимум за час до сна выключать все гаджеты, не есть минимум за 2–3 часа до сна».
Следующим шагом к здоровью является - правильное питание. По словам специалиста, многие путают здоровое питание с различными диетами. Среди основных рекомендаций: ежедневно включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты; избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры (чипсы, фаст-фуд); ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, свинина, колбасные изделия). Кроме того, потребление соли, с учетом ее содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 гр) в день, а суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 гр) с учетом его содержания в меде, варенье, кетчупе и других продуктах. Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.
«Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Взрослым нужно заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю). Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, общая продолжительность в течении дня не менее 30 минут, хотябы 5 дней в неделю», - рекомендует Кирилл Камнев.
Врач также обращает внимание на необходимость отказа от вредных привычек и обязательное сохранение душевного спокойствия.
«Помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому не забывайте и о важности прохождения диспансеризации – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение», - резюмирует врач.