Напряженный темп жизни, многозадачность и бесконечный поток тревожной информации влияют на появление тревожных расстройств у современных людей. Тревожность – это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.
«В осенне-зимний период изменения настроения, усталость и напряжение могут ощущаться особенно остро, поэтому очень важно соблюдать несколько простых рекомендаций», -⠀отмечает главный психиатр Югры Яна Качальская.
По ее словам, необходимо относиться к себе бережно. Если обнаружили, что привычное дело стало трудно выполнять, ни в коем случае нельзя винить себя. Нужно просто позволить себе пережить этот период.
«Тщательно выбирайте источник информации. Важно получать новости из надежных официальных источников. Выберите один или два источника, которым вы доверяете», - поясняет Яна Владиславовна.
Также врач рекомендует вести активный образ жизни. Любая физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые снижают тревожность и апатию. По возможности придерживаться здорового питания и стараться не переедать. Сократить употребление кофеина, отказаться от алкоголя.
«Постарайтесь наладить свой сон. Регулируйте время подъема и отхода ко сну. Если вы чувствуете, что тревога усиливается, попробуйте восстановить дыхание. Расслабьтесь, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину. Вдохните и сделайте медленный, длинный выдох, – рекомендует Яна Качальская. - Не всегда можно справиться со стрессом самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам становится хуже, обратитесь за помощью к специалисту».