Существуют рациональные подходы к обучению навыкам преодоления стресса и повышению стрессоустойчивости, говорит врач-психотерапевт Няганской городской поликлиники Светлана Вохмянина. Вот несколько действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:
Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день. Научитесь чередовать периоды полноценной работы с полноценным отдыхом.
Высыпайтесь. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.
Не ешьте на ходу. Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка. Особенно связанная с водой: хорошо заняться плаванием или аквааэробикой.
Ежедневно отводите немного времени для релаксации. Сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на необитаемом острове, на берегу моря…Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции! Сходите на концерт, почитайте книгу, прогуляйтесь на природе, пообщайтесь с друзьями и т.д.
Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Проанализируйте негативные эмоциональные переживания: возможно, вызвавшие их события не стоят столь сильных эмоций.
Сосредоточьтесь на позитивном. Обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.
Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, вспыльчивости как к источнику болезней! Доброжелательное выражение лица и улыбка обязательно смогут улучшить ваше настроение и отношение окружающих к вам.