Врач-терапевт нижневартовского филиала Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Жмакова встретилась с воспитанниками подросткового клуба по месту жительства с лекцией о здоровом образе жизни.
Специалист дала детям готовый план действий заботы о своём здоровье, из нескольких пунктов:
- Режим дня. Грамотно организованный сон, распределение нагрузки, чередование труда и отдыха, значительно влияют на качество жизни, помогают избавиться от тревожности при большой нагрузке и добиться больших успехов в поставленных целях.
- Рациональное питание. Настоящих успехов в заботе о здоровье удается добиться тем, кто начинает понимать важность баланса всех элементов на своей тарелке – белков, жиров, углеводов, обращает внимание на качество продуктов и их влияние на построение и работу систем растущего организма. Общепринятый принцип: 50% овощей, клетчатки, 25% белка, 25% углеводов.
- Физическая активность. Тем, кто хочет хорошо учиться может быть интересно узнать, что лучше всего детский мозг развивается на … детской площадке. Активные игры, преодоление препятствий, сложная координация движений в спортивных играх влияют впоследствии на способность долго сидеть за партой, осваивать письмо, рисование. Кроме этого, движение улучшает кровообращение, настроение и укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает сопротивляемость организма вредоносным вирусам.
- Закаливание. От простого обтирания до экстремального обливания и купания в проруби – закаливание осваивается поэтапно, но даже в самой простой форме приносит пользу. Этот процесс приводит в тонус все системы организма, заметно улучшает работу иммунитета и укрепляет нервную систему.
- Прогулки на свежем воздухе. Не стоит пренебрегать временем на свежем воздухе ради лишнего часа игр в смартфоне. Пешие прогулки – отличная профилактика ОРВИ и гриппа, помогают усваиваться витамину Д, насыщают организм кислородом. При высокой учебной нагрузке – прогулка взбодрит, даст отдых глазам и перезагрузит нервную систему. Также полезно спать с открытым окном, если позволяет погода и/или проветривать комнату перед сном.
- Отказ от вредных привычек. Даже младшим школьникам полезно знать, что яркие этикетки и упаковки товаров в супермаркетах – это не всегда про пользу. На пути формирования алкогольной и никотиновой зависимости у взрослых, стоят не менее коварные продукты, которые производители преподносят, как безобидные: энергетики, вейпы. Сюда же можно отнести бесконтрольное употребление сладкой газировки, чипсов, фастфуда – эти продуты способны наносить удар детской эндокринной системе и формируют прочную зависимость, которую человек уносит с собой во взрослую жизнь.
- Эмоциональное благополучие. Умение справляться со своими эмоциями – тоже является неотъемлемой частью здоровья. Настроение тесно связано с самочувствием, а постоянный стресс способен запускать патологические состояния. Важно в компании со значимым взрослым учиться понимать свои эмоции, давать им название, определять место в теле и давать им здоровый выход. Это также влияет на устойчивость и достижение успехов в жизни.
Сочетание этих правил, последовательное и систематичное соблюдение, осознанное внедрение полезных привычек и активная позиция по отношению к собственной жизни помогает выстроить правильный образ жизни и добиться в своем деле больших результатов без ущерба для здоровья.