Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в современном обществе депрессия диагностируется у 26% женщин и 12% мужчин. Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы. В свою очередь, предвестниками психических расстройств являются стрессы.
Психические расстройства являются факторами риска развития других недугов, таких как, например, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, онкология, инфекции, передающиеся половым путем и прочие.
Специалисты выделяют 5 главных факторов, разрушающих психическое здоровье.
- Употребление психоактивных веществ. Алкоголь – это яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» напитка наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга. О вреде запрещенных веществ и вовсе говорить не стоит.
- Курение. Табак и его химические аналоги истощают процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин – психостимулятор. Химикаты и искусственные аромортизаторы также могут спровоцировать психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
- Перегрузка информацией и отсутствие должного отдыха. Чрезмерное поступление новых сведений сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем – к срыву. Следовательно, умственный труд необходимо «разбавлять» физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, продуктивным сном.
- Ложь, одиночество, нездоровые отношения. Более того, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
- Уклонение от диспансеризации, профилактических и периодических медицинских осмотров. Как бы это банально не звучало, но внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного мозга. Следовательно, раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу. Прямое физическое воздействие на мозговую ткань – травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.
9 подсказок для счастливой и успешной жизни
Эти рекомендации способны упростить жизнь, сделать человека более эмоционально устойчивым и психически здоровым.
- Отказаться от попыток делать несколько вещей одновременно. Человеческий мозг способен сосредоточиться только на одном действии в определенный промежуток времени. Те, кто делает несколько вещей одновременно, на самом деле переключаются с одной на другую много раз подряд, что уменьшает эффективность и качество выполнения каждой из них.
- Для поддержания высокого уровня энергии и хорошей формы современный человек должен заниматься физическими упражнениями минимум 200 минут в неделю, то есть 30-40 минут в день. Физические нагрузки напрямую улучшают психическое и эмоциональное состояния человека.
- Смена деятельности после работы способствует ментальному отдыху, а активное занятие чем-то, в сравнении с пассивным отдыхом, улучшает качество этого отдыха.
- Отвлечься от «серой» реальности помогут мечты.
- В конце дня лучше фокусировать внимание не на проблемах и неудачах, а на положительных моментах и удачных ситуациях. В дальнейшем, такие решения будут приниматься исходя из стремления испытать положительные эмоции, а не избежать отрицательные.
- В нашем сознании всегда звучат какие-то мысли. Вам надо научиться контролировать этот поток. Сильные мысли обычно преобладают. Но наше сознание не способно концентрироваться на нескольких мыслях одновременно. Поэтому вместо отчаянных попыток заглушить негативные мысли – просто замените их позитивными.
- Цели — это самый важный инструмент в нашей жизни. Четкие цели способны изменить все кардинальным образом. Расстановка– работа –результат.
- Нельзя относиться к жизни слишком серьезно, иначе не выжить. Поэтому иногда нужно обращаться к хорошему юмору, чтобы отойти назад и расширить восприятие какой-нибудь ситуации. Однако следует отличать юмор от сарказма. Хорошим юмором нужно делиться с окружающими. Хороший сарказм лучше держать при себе.
- Помогая другим, мы помогаем себе. Чем больше счастливых людей будет вокруг, тем счастливей будем мы сами.
Светлана Вохмянина,
врач-психотерапевт