Статистически замечено, что в зрелом возрасте каждые 10 лет у человека появляется одно хроническое заболевание, а в серебряном возрасте их может быть 3 и более. Накапливаются и функциональные дефициты: снижение слуха и зрения, трудности передвижения, запоминания и обрабатывания новой информации, - это так называемые гериатрические синдромы, приводящие к формированию зависимости пожилого человека от посторонней помощи. Если в возрасте 60 + 15-20% людей нуждаются в постороннем уходе и помощи, то к 80 годам уже 50%. Это социальная забота семьи и государства.
Основные задачи медицинской помощи пожилым людям – это сохранение здоровья, активности и независимости в повседневной жизни. Этим занимаются отдельные отрасли медицинской науки - геронтология и гериатрия. Геронто сохраняющие технологии широко внедрены в реальную практику: это профилактическое обследование в рамках ежегодной диспансеризации, диспансерное наблюдение за лицами с уже имеющимися хроническими заболеваниями, вакцинопрофилактика инфекционных заболеваний. Государством реализуется программа социальной поддержки в виде льготного лекарственного обеспечения отдельных групп населения, людей с хроническими заболеваниями.
С точки зрения Всемирной организации здравоохранения на здоровье населения влияют четыре фактора: работа системы здравоохранения -10%, генетика - 20%, экология - 20%. И самый мощный определяющий фактор здоровья – это образ жизни, на него приходится 50% влияния.
Есть мнение, что на генетику можно повлиять. Большинство хронических заболеваний, развивающихся с возрастом, имеют многофакторную природу. Люди имеют лишь предрасположенность к тому или иному заболеванию. Есть так называемое надгенетическое влияние образа жизни и питания на активность генов человека. Так в исследованиях было показано, что регулярная умеренная физическая активность, удлиняя концевые участки хромосом – теломеры, замедляет старение. А биологические вещества растений, так называемые биофлавоноиды, воздействуя на функцию генов, снижают уровень воспаления в организме, влияют на свертываемость крови, уменьшают риски онкологических заболеваний.
Определяющий вклад в здоровье оказывает образ жизни. Это наши привычки питаться, двигаться, табакокурение, культура потребления алкоголя.
В «серебряном» возрасте положительный эффект на здоровье оказывает регулярная умеренная физическая активность. Уровень и вид нагрузки зависит от исходного состояния здоровья. Это могут быть прогулки, работа в саду, плавание, лыжи и многое другое. У ослабленных людей - упражнения в положении сидя и лежа, работа с эспандером. Главное - регулярность и постепенность. Важны 2-3 раза в неделю упражнения на баланс и равновесие для профилактики падений. Дополнительную пользу может оказать регулярная интенсивная физическая активность.
Питание с возрастом должно иметь следующие особенности. Во-первых, необходимо ограничивать потребление легко усвояемых углеводов, таких как сахар, различные кондитерские изделия. Это связано с возрастным изменением работы эндокринной системы: пики подъема глюкозы в крови способствуют преждевременному старению.
Во-вторых, необходимо увеличить потребление различных овощей в рационе, не менее 400 грамм в сутки (не считая картофель), ягод и фруктов. В состав овощей и фруктов входят ряд витаминов, клетчатки и биологически активных веществ, сохраняющих здоровье. Для замедления процессов старения применяется методика создания легкого дефицита калорий за счет пропуска нескольких ужинов в течение недели.
Вопрос ментального здоровья - памяти весьма важен в пожилом возрасте. Существуют методики тренировки памяти или когнитивного тренинга: чтение и заучивание стихов; пересказ прочитанного и увиденного; решение логических задач, разгадывание кроссвордов, различные настольные игры, освоение новых видов деятельности, изучение иностранных языков. В пожилом возрасте, как и в детстве, очень важно живое общение в кругу семьи, помощь и участие близких.
Желаем пожилым людям самого главного - здоровья, радостного сияния глаз, не терять молодости души и мечтаний, делиться со следующими поколениями мудростью и опытом. А жизнь пусть будет полна приятных минут.
Материал подготовлен специалистом
Окружной клинической больницы, г. Ханты-Мансийск