В последнее время все больше людей понимают, что здоровье - самое важное в жизни, поэтому стараются заниматься спортом, правильно питаться, вести активный образ жизни. К здоровому образу жизни привлекают и всю семью, включая детей.
«Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с себя, - отмечает главный специалист по медицинской профилактике Депздрава Югры Алексей Молостов. - Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки».
По его словам, достаточно начать с совместных семейных прогулок: «Например, можно устраивать семейные велопрогулки или прогуляться в лесу. Тем самым вы не только привлечете ребенка к спорту, но и просто отлично проведете время».
В сохранении здоровья ребенка важно грамотно подобрать режим дня, учитывая возраст, характер и индивидуальные качества. Хорошо организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых).
Вторым немаловажным принципом является полноценный сон. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников. В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки - 8-9 часов.
«Ежедневные прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованных улиц», - обращает внимание Алексей Молостов.
Залогом крепкого здоровья являются движение и спорт. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес и сжигать лишние калории.
«Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием - это метод «умной тарелки», - поясняет специалист. - Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые). Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельнозерновой хлеб, картофель и т.д. Оставшаяся часть - нежирное мясо или рыба. Например, индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион».
К пятому принципу относится психическое и эмоциональное состояние.
«Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также необходимо ограничить время использования гаджетов», - резюмирует Алексей Молостов.