Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ольга Соломенникова поделилась лайфхаками полноценного ночного и дневного отдыха без вреда для организма.
- Желательно ложиться спать до полуночи. С 21:00 мозг начинает вырабатывать серотонин - гормон сна, температура тела постепенно снижается. Лучшее –засыпать между 22:00 и 23:00.
- Хорошему сну мешают плотный ужин и тонизирующие напитки. Все, что будет съедено позже 21:00, так и останется не переваренным в желудке до утра и будет отравлять слизистую. Нежелательно также ложиться на голодный желудок. За пару часов до отбоя можно съесть овощной салат, фрукты, выпить нежирный кефир.
- Правильно подобранные матрас и подушка обеспечат полноценный сон. Матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким (хороший вариант - тонкий матрас и небольшая подушка, которую можно даже свернуть валиком). Идеально, когда шея находится на одном уровне с телом и не изгибается, а голова лежит так, что позвоночник представляет собой прямую линию.
- Чем меньше одежды, тем лучше сон. Стирайте пижамы или ночные сорочки два раза в неделю.
- Оптимальная температура в помещении, где расположено спальное место - от 22 до 25 градусов.
- Лежа в постели не нужно думать об обидах и огорчениях, винить себя в том, что сделать за день не удалось.
Считается, что управленцам нужно спать гораздо меньше, нежели представителям рабочих специальностей или спортсменам. Дело в том, что людям, испытывающим в течение дня в основном умственную нагрузку, во сне необходимо восстановить только клетки мозга и привести в состояние равновесия психологическую деятельность. Тем же, кто работает больше физически, нужно восстановить еще и ткани тела.
Ученые доказали, что при недостаточном сне дети плохо растут, а взрослые – набирают лишний вес. Когда сон нарушен, количество соматотропного гормона (гомона роста) снижается, вследствие чего у представителей подрастающего поколения наблюдается задержка роста, а у взрослых увеличивается объем жировой ткани и уменьшается количество мышечной.