Врач-терапевт кабинета медицинской профилактики Няганской городской поликлиники Лариса Кривуляк провела более 100 индивидуальных бесед с пациентами «серебряного» возраста.
В ходе диалогов Лариса Викторовна озвучила 6 главных рекомендаций употребления жидкости для сохранения и укрепления здоровья.
Первое: очень важно начинать день с одного-двух стаканов теплой воды. Выпитая натощак жидкость мягко стимулирует обмен веществ, работу внутренних органов, способствует очищению от токсинов
Второе: общепринятой средней нормой ежедневного употребления считается 1,5-2 литра негазированной питьевой воды. В свою очередь диетологи и врачи рекомендуют ежедневно употреблять жидкость по формуле – на каждый килограмм веса 30-40 миллилитров воды.
Третье: рекомендовано пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь чувства жажды. С возрастом ощущение жажды притупляется, в то время как последствия дегидратации наиболее опасны именно для этой категории.
Четвертое: в среднем, ежедневно, при потоотделении и выделении отходов жизнедеятельности организма взрослый человек теряет около 10 стаканов воды. При потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить. При показателе до 10% кружится голова, происходят нарушения работы внутренних органов и систем, возникают галлюцинации. При потере 12% жидкости - срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% - наступает смерть.
Процесс развивается в условиях недостаточного поступления воды или на фоне заболеваний и состояний, связанных со значительной потерей жидкости. Первые симптомы обезвоживания: общее недомогание, сонливость, сильная жажда, мышечная слабость, быстрая физическая и психоэмоциональная утомляемость.
Пятое: нехватка жидкости в организме может возникать при пищевых отравлениях, злоупотреблении алкоголем, кофе, диарее и рвоте, физических перегрузках, стрессе, занятиях спортом (усиливают потоотделение), беременности и периоде грудного вскармливания, плохом питании (диета, голодание), тепловом ударе, смене климата и прочих. Обезвоживание имеет место при ряде заболеваний и патологических состояний. Например, при остром пиелонефрите, гастроэнтерите, холецистите, колите, сахарном диабете, камнях в почках, лихорадке при ОРВИ...
Шестое: в холодное время года или во влажном климате, когда потери воды не столь значительны, суточная норма может уменьшаться. Больше воды требуется тем, кто любит острую, соленую, белковую пищу, по сравнению с теми, кто отдает предпочтение овощам и фруктам, содержащим много жидкости.