Закаливание – известный с глубокой древности способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее.
Еще наши предки были хорошо осведомлены о профилактической пользе закаливания. Это эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. Система процедур закаливания повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, стимулируя иммунитет, улучшая терморегуляцию и, соответственно, укрепляя тело и дух человека.
В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. Закаленный человек легче переносит перепады температуры, смену погодных условий, условий жизни и лучше справляется со стрессами.
Суть закаливания заключается в медленной, постепенной «тренировке» тех систем организма, которые обеспечивают терморегуляцию. Закаленный организм спокойно переносит перепады температур, поддерживая внутреннюю температуру на нужном уровне.
Во время закаливания кровеносные сосуды укрепляются, получают способность быстро адаптироваться к внешним изменениям, меняя свой тонус, исходя из потребностей человеческого организма в определенный момент, контролируя теплоотдачу, питание и кровоснабжение мышечных тканей.
В процессе закаливания также происходит активация нервной, эндокринной (гормональной) систем, ускорение обмена веществ.
Польза ледяной воды
Ледяная вода – это необходимый нормальный стресс для организма. Если он длится недолго. Именно в его кратковременности и заключается польза. Ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который запускает процессы в организме, связанные с гормонами.
Гипоталамус транслирует информацию о стрессе в гипофиз, а тот реагирует на нее выделением определенных гормонов. Самые важные из этого набора – тестостерон и соматотропин у женщин и мужчин. Холодная вода стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы и оказывая оздоровительное воздействие на сердечнососудистую систему.
Тепло и холод
Основными «источниками» тепла являются печень (протекающие в ней процессы сопровождаются выделением энергии в виде тепла), а также мышцы, при сокращении которых выделяется тепло.
Из охлаждающих систем организма наибольшее значение имеют поверхностно расположенные кровеносные сосуды кожи. Если температура тела поднимается выше нормы, кожные сосуды расширяются и наполняются теплой кровью, в результате чего теплоотдача увеличивается, а организм охлаждается.
При попадании организма в холодную среду происходит раздражение специфических холодовых рецепторов – особых нервных клеток, реагирующих на холод. Это приводит к сокращению кровеносных сосудов кожи, в результате чего теплая кровь из них оттекает в центральные сосуды, расположенные во внутренних органах. Теплоотдача при этом уменьшается, то есть организм таким образом «экономит» тепло. Особенность описанного механизма заключается в том, что процесс сокращения кровеносных сосудов кожи и сосудов слизистых оболочек (в том числе слизистой горла, носовых путей и так далее) у обычного, незакаленного человека протекает относительно медленно. В результате этого при попадании в холодную среду может произойти выраженное переохлаждение тканей, что приведет к развитию различных заболеваний.
Важны длительность и регулярность
Эффект закаливания организма развивается лишь через 2 – 3 месяца после регулярных повторений закаливающих процедур и упражнений. При прекращении выполнения процедур эффект закаливания ослабевает, постепенно «отключаются» те приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту (быстрое сужение и расширение кровеносных сосудов кожи и слизистых оболочек).
Поэтому важно соблюдать режим. А продолжительность и интенсивность манипуляций должны наращиваться постепенно. Для эффективности необходимо совмещать процедуры закаливания с физической нагрузкой и правильным питанием.
Закаливание — серьезный процесс и начинать его необходимо лишь случае, если вы здоровы. Очень важно, чтобы мероприятия приносили удовольствие, а не заставляли страдать. Подберите для себя комфортные методы.
Врач аллерголог-иммунолог-нутрициолог
Калинкина Вероника Анатольевна