Заболеваемость гриппом и ОРВИ продолжает расти, хотя и небольшими темпами. Аллерголог-иммунолог Окружной клинической больницы Ханты-Мансийска Елена Штрак дала советы, как укрепить иммунитет в сезон простуд.
Начните с малого
Как говорит врач, в холодные сезоны люди меньше времени проводят на открытом воздухе и чаще ездят в общественном транспорте, поэтому риск заражения повышается. От вирусов и бактерий нас защищает иммунитет.
– Тренировать иммунную систему можно с помощью закаливания. Главный принцип: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого. Больше гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте квартиру, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой, – рекомендует Елена Штрак.
Очень полезен контрастный душ, причем не только для иммунитета, но и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита.
– Начинать закаливающие процедуры можно, только если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом, – предупреждает доктор.
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами.
Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Клетчатка или пищевые волокна содержатся в овсянке, хлебе из муки грубого помола. Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Режим и витамины
Многочисленные исследования показывают, что подавляющее большинство людей в мире страдает от нехватки витаминов.
– Витамины должны постоянно присутствовать в пище, – рассказывает врач. – Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны, у большинства из нас питание далеко не идеально) рацион человека обеднен витаминами на 20–30%. Поэтому необходимо регулярно поддерживать организм поливитаминными препаратами.
Для хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться, занимайтесь спортом, делайте зарядку.
Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, кровь обогащается кислородом. Спорт помогает избавиться от стресса, вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья».
– Осенью и зимой для югорчан особенно актуальна проблема нехватки солнечного света – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца, – отмечает Елена Штрак. – Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Очень сильно ослабляют иммунную систему курение и алкоголь. А также – некоторые лекарственные препараты, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.
По словам Елены Штрак, умение позитивно воспринимать любую действительность – это без преувеличения залог здоровья и долголетия. И конечно же, не забывайте для профилактики гриппа и ОРВИ мыть руки и носить маски. И пусть зимне-весенний сезон принесет только радость, а не болезни!
Ирина Пуртова