После новогодних праздников многие обещают себе – с понедельника начать новую жизнь. А именно – правильно питаться, сказать «прощайте!» вредным привычкам и каждый день заниматься спортом.
Это замечательное решение. И такая готовность заслуживает всяческих похвал. Но важно помнить – «рвать с места в карьер» тоже опасно!
Человеку, который еще неделю назад подвергал себя вредным нагрузкам, переедая и употребляя алкоголь, противопоказаны сильные физические нагрузки.
Начинать следует постепенно – с пеших прогулок, небольшой зарядки. Постепенно переходя на кардионагрузки небольшой интенсивности: ходьбу, бег трусцой, спокойное плавание или лыжные прогулки. Полезны упражнения на растяжку и на улучшение подвижности суставов. Иначе с непривычки можно получить травмы и заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Главное помнить – мы выбираем что-то одно – алкоголь или спорт. Занятия спортом в состоянии опьянения или похмелья могут привести к серьезным последствиям. Поэтому «выгнать хмель» наутро после праздников, отправившись на пробежку – не лучшая идея.
Постепенно наращиваемая физическая нагрузка вкупе с правильным питанием и нормальным режимом сна и отдыха, постепенно помогает восстановиться человеку, отказавшемуся от вредных привычек.
«Специалисты рекомендуют употреблять больше свеклы, капусты, моркови. Также полезно пить свежие соки из моркови, зеленых овощей, фруктов. В овощах много пектина и клетчатки, которые нормализуют работу кишечника. Кроме этого, овощи и фрукты богаты минералами, витаминами, ферментами, которые обогащают организм. Каши также помогают вывести токсины после праздников. Они содержат большое количество клетчатки, витаминов, минералов и незаменимых аминокислот, – комментирует врач-терапевт Няганской городской поликлиники Дарья Карпец. – Рекомендуемые крупы: овсяная, гречневая 150-200 граммов на завтрак. Не стоит также пренебрегать зеленым чаем и свежевыжатыми фруктовыми соками. Кроме этого, можно приготовить компот из сухофруктов (курага, изюм, чернослив), которые эффективно очищают организм после праздников, укрепляют иммунитет и здоровье сердца. А вот копчености и маринады лучше заменить морепродуктами, нежирными сортами рыбы».
Кроме того, пользу приносит так называемое дробное питание – если, например, вместо трехразового питания в течение двух-трех дней разделить прием пищи на пять-шесть раз. Таким образом можно уменьшить калорийность, нормализовать работу ЖКТ, говорит специалист.