О вреде гиподинамии сегодня говорят все чаще, и это не случайно. Многочасовая работа в статичной позе — привычная реальность для большинства сотрудников поликлиник. Она грозит болями в спине, нарушением кровообращения, варикозом и хронической усталостью. Короткие, но регулярные разминки прямо на рабочем месте, уверены врачи, способны реально снизить эти риски.
В рамках недели «Популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочем месте» в Урайской городской клинической больнице прошел необычный урок. Инструктор-методист по лечебной физкультуре амбулаторного отделения медицинской реабилитации Светлана Потанина провела для своих коллег гимнастику, не требующую специальной одежды и длительной подготовки. Во время зарядки она показала, как, не вставая со стула, делать упражнения для улучшения кровообращения стоп и голеней — это важно для профилактики варикоза. Затем инструктор перешла к движениям для шеи и грудного отдела, чтобы убрать болезненные «зажимы» после нескольких часов работы с документами. Завершила комплекс дыхательная практика — диафрагмальное дыхание, которое помогает быстро снять стресс и восстановить концентрацию.
Сидячая работа — фактор риска для позвоночника, сосудов и сердца, и короткие перерывы с простыми упражнениями помогают снять накопившееся мышечное напряжение, «разогнать» кровь и не дать мышцам «застояться». Светлана Потанина напомнила коллегам о простых правилах для каждого рабочего дня: обязательно делать перерывы каждый час хотя бы на пару минут, разминать шею, плечи и стопы прямо на рабочем месте, следить за осанкой и не сидеть «нога на ногу», а также дышать глубоко — это помогает не только расслабиться, но и лучше думать.
В конце зарядки сотрудники поликлиники поблагодарили инструктора и выразили желание заниматься своим здоровьем на рабочем месте регулярно. Медики предложили включить короткие производственные разминки в повестку ежедневных планерок — ведь здоровье на работе, как они сами себе напомнили, зависит от самых простых и привычных действий.