Старение — не болезнь, а закономерный этап жизни, и его качество во многом зависит от нашего повседневного выбора. В рамках Недели здорового долголетия главный внештатный специалист-гериатр Департамента здравоохранения Югры Эльза Гирфанова рассказала, какие привычки помогают сохранить бодрость и интерес к жизни в пожилом возрасте.
«Универсальной формулы долгой жизни не существует, но ключевые слагаемые известны: забота о теле и душевное равновесие», — подчеркивает Эльза Олеговна.
По словам эксперта, у жителей Югры старше трудоспособного возраста чаще всего диагностируют болезни сердца и сосудов, легких, эндокринной и опорно-двигательной систем, а также новообразования. Избежать многих из этих проблем или уменьшить их последствия позволяет регулярное наблюдение у врача. Обязательная диспансеризация, доступная каждому по полису ОМС, и строгое выполнение медицинских рекомендаций — фундамент здоровья.
Самый частый враг пожилых людей — гиподинамия. «Старайтесь выходить на улицу ежедневно, даже если просто дойти до соседнего двора. В плохую погоду устраивайте танцевальную разминку дома, предварительно убрав коврики и провода, чтобы не споткнуться», — советует гериатр. Возраст — не помеха для физкультуры, но любую нагрузку нужно согласовывать с терапевтом.
Социальная изоляция сокращает жизнь не меньше, чем курение. Найдите единомышленников, запишитесь в клуб по интересам или просто регулярно созванивайтесь с близкими. Живое общение укрепляет память и эмоциональный тонус.
Не менее важен когнитивный тренинг. Держать мозг в тонусе помогают сканворды, кроссворды и головоломки, изучение языков, арт-терапия и любые новые виды деятельности. Это отличная профилактика возрастных изменений памяти и внимания.
Рацион пожилого человека должен изобиловать клетчаткой, кальцием и витаминами. Ежедневная норма овощей и фруктов — не менее 400 граммов. Добавьте кисломолочные продукты, рыбу, цельнозерновые каши. Особое внимание — оптимальному количеству белка. И обязательно следите за питьевым режимом: обезвоживание опасно для сердца и мозга.
Курение и алкоголь — ускорители старения. Отказ от них сразу снижает риски инсультов, деменции и онкологии.
«Позитивное мышление работает как лекарство, — подчеркивает Эльза Гирфанова. — Начинайте утро с благодарности, настраивайтесь на хорошее. Это не просто слова: оптимисты живут дольше».
Гериатр также напоминает о важности контроля артериального давления, сахара и холестерина, а также о профилактике падений.