В период с 12 по 18 января Министерство здравоохранения России проводит тематическую Неделю продвижения активного образа жизни. В рамках этой инициативы особое внимание уделяется безопасному и грамотному подходу к физической активности, особенно после длительных праздников, когда многие стремятся резко вернуться в тренировочный режим.
Главный внештатный специалист-кардиолог Депздрава Югры Ирина Урванцева напоминает, что возвращение к нагрузкам должно быть системным, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе.
«Неделя активного образа жизни — отличный повод напомнить, что активность должна быть регулярной и, что крайне важно, безопасной, — отмечает Ирина Александровна. — После череды праздников организм, и в первую очередь сердце, нуждается в адаптации. Попытка сразу взять высокий темп — серьезный стресс, чреватый скачками давления и переутомлением. Наша цель — сформировать здоровую привычку, а не компенсировать упущенное за одну рискованную тренировку».
По ее словам, главный враг организма– это спешка. Первая неделя активности — восстановительная. Нагрузка не должна превышать 50-60% от привычного уровня. Основа – «кардио» в комфортном темпе. Идеальный выбор на старте — быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, легкий бег. Силовые нагрузки – позже и аккуратнее. К умеренным силовым упражнениям (с собственным весом) можно вернуться со второй недели, снизив привычное количество повторов и подходов.
Как отмечает эксперт, отдых – это часть тренировки. Для адаптации сердечной мышцы и восстановления мускулатуры критически важны дни отдыха, полноценный сон (7-8 часов) и питьевой режим. «Стоп-сигналы» организма: головокружение, давящая боль в груди, тошнота, внезапная резкая слабость или одышка — прямое показание немедленно прекратить занятие.
«Если у вас есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, или в праздники вы отмечали нехарактерное повышение артериального давления, отеки, одышку — консультация врача перед началом занятий обязательна. Неделя активного образа жизни — подходящее время, чтобы запланировать этот визит, — подчеркивает кардиолог. - Систематическая и дозированная физическая активность — один из ключевых факторов профилактики сердечно-сосудистых и других неинфекционных заболеваний».