Начало нового года — это символичное время для положительных изменений и расставания с вредными привычками. Особенно с такой опасной и распространенной, как курение табака. По данным Всемирной организации здравоохранения, эта привычка ежегодно уносит более 7 миллионов жизней в мире.
Несмотря на осознание вреда, многие курильщики годами откладывают этот шаг, находя различные причины: страх неудачи, ложное убеждение, что курение помогает справиться со стрессом или приносит удовольствие. Однако всегда находятся те, кто принимает твердое решение выбрать здоровье и свободу. Для них ключевым становится вопрос выбора правильной стратегии отказа.
«Новый год — отличный повод задуматься о качестве своей жизни, — отмечает главный психиатр-нарколог Югры Андрей Новиков. — Большинство курильщиков понимают вред, но не могут сделать первый шаг из-за страха или иллюзий. Между тем, отказ от курения — это не потеря, а огромная победа и инвестиция в собственное будущее. Чтобы она увенчалась успехом, необходим осознанный и, зачастую, профессиональный подход».
Эксперт выделяет несколько ключевых шагов и стратегий:
Признание зависимости. Первый и фундаментальный этап — честно признать, что курение является наркотической зависимостью, а не просто «безобидной привычкой». Преодоление отрицания — основа для дальнейшей работы.
Формирование правильного настроя. Важно кардинально изменить восприятие сигарет. Они не дают ничего, кроме проблем со здоровьем и финансовых трат. Став некурящим, человек обретает реальную уверенность, силу воли и значительный прирост здоровья, избавляясь от недугов, причину которых даже не связывал с курением.
Резкий отказ («бросаю здесь и сейчас»). Этот путь подходит для людей с сильной внутренней мотивацией. Он не привязан к датам, а следует за мгновенным решением. При высокой осознанности период синдрома отмены может пройти достаточно мягко.
Постепенный отказ с профессиональной поддержкой. Обращение к врачу-наркологу позволяет разработать индивидуальный план. Он может включать медикаментозную терапию для снижения тяги и снятия симптомов отмены, а также психотерапевтическую поддержку для работы с триггерами. Этот путь более плавный, но требует времени и следования рекомендациям специалиста.
«Крайне важно избегать ловушки замены, — подчеркивает Андрей Новиков. — Переход на электронные сигареты, системы нагревания табака или кальян не только не решает проблему, но часто усугубляет зависимость, формируя комбинированное потребление никотина. Единственная верная цель — полное освобождение от никотиновой зависимости».
Отказ от табака – это реальная и достижимая цель, и в Югре для этого создана система поддержки. В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» в регионе работает 36 кабинетов медицинской помощи по отказу от табака и никотина, где бороться с вредной привычкой помогают в поликлиниках и стационарах медицинских организаций.
Также доступны следующие форматы поддержки: федеральная горячая линия «Здоровая Россия»: 8-800-200-02-00 (круглосуточно, звонок бесплатный); онлайн-сообщества для психологической поддержки и обмена опытом: «Давай бросать» во ВКонтакте и Телеграме.
Каждый, кто принимает решение бросить курить, делает себе бесценный подарок — здоровье, энергию и свободу. Новый год может стать тем самым моментом, когда это решение превращается в действие!