Медицинский психолог Няганской городской поликлиники Оксана Бондарь дала несколько советов тем, кто хочет отказаться от курения.
- Уберите из поля зрения все предметы, ассоциирующиеся с курением: сигареты, пепельницы, зажигалки и спички.
- Не курите на голодный желудок, избегайте глубоких затяжек и не докуривайте сигарету до фильтра – это крайне вредно!
- Не хватайтесь за сигарету машинально. Когда возникнет желание, медленно сосчитайте до десяти, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, выпейте воды или совершите небольшую прогулку.
- Ограничьте контакты с курящими людьми. Не поддавайтесь соблазну закурить вместе с другом.
- Сокращайте количество выкуриваемых сигарет постепенно, пока не сведете их к минимуму.
- Тягу к курению можно заглушить, создав ощущение свежести в полости рта. В этом помогут яблоки, леденцы, сок, газированная вода, мороженое или даже просто подышать, открыв рот.
- Зачастую курят от скуки. Занимайте свободное время каким-либо делом. Это поможет отвлечься от мыслей о табаке.
- Постарайтесь продержаться без сигарет один день. Затем еще один. Потом неделю. Месяц. Если у вас получится, то вы уже на 90% некурящий человек.
- Обратитесь в Школу здоровья в вашей поликлинике. Там вам обязательно окажут поддержку, если вы искренне хотите избавиться от этой вредной привычки.