Врач-реабилитолог Няганской городской поликлиники Алена Шульга рассказала о том, как укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость инфекциям.
- Контроль приема лекарств: избегайте самолечения и употребления медикаментов без консультации специалиста. Помните, что таблетки, порошки и другие препараты должны назначаться врачом.
- Вакцинация: регулярно проверяйте свой прививочный сертификат и вовремя проходите иммунизацию. Современная вакцинация является эффективным инструментом защиты от множества опасных инфекций и их последствий.
- Корректировка питания: откажитесь от рафинированных, консервированных продуктов и пищи с искусственными добавками. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, особенно цитрусовых и кислых яблок, ягод (можно замороженных) и морепродуктов. Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола. Включите в рацион овсяную, гречневую, перловую и чечевичную каши.
- Использование природных стимуляторов: применяйте тепло и холод, воду и воздух, солнце и снег для создания полезного «стресса» для организма. Рекомендуется гидромассаж, контрастный душ, баня и сауна.
- Снижение уровня стресса: старайтесь избегать негативных эмоций и общения с неприятными людьми. Для релаксации полезны массаж, ванны с морской солью или травами.
- Обновление гардероба: уберите тесную одежду, которая нарушает кровообращение. Предпочитайте белье из натуральных тканей, позволяющих коже «дышать».
- Физическая активность: больше двигайтесь! Ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку, плавайте в бассейне, танцуйте и занимайтесь другими видами активности.
- Полноценный сон: спите не менее 8-9 часов в сутки, в проветренном помещении или с открытой форточкой.