В России начинается Неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Специалисты подчеркивают, что отсутствие симптомов не всегда свидетельствует о том, что человек полностью здоров. Многие хронические заболевания развиваются незаметно и могут долгое время оставаться без проявлений. К основным типам таких заболеваний относятся: злокачественные новообразования, болезни системы кровообращения, органов дыхания и сахарный диабет.
«Многие заболевания могут не проявляться до тех пор, пока не возникнут серьезные проблемы, которые могут привести к инвалидности или даже смерти. Поэтому так важно следить за состоянием своего здоровья и придерживаться принципов здорового образа жизни», - отмечает главный специалист по медицинской профилактике в Югре Алексей Молостов.
По словам эксперта, необходимо отказаться от курения и помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует. Регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация играют ключевую роль в выявлении заболеваний на ранней стадии. Также важно знать свои основные показатели здоровья, такие как уровень глюкозы и холестерина в крови, артериальное давление, индекс массы тела и окружность талии.
Правильное питание имеет большое значение: следует ограничить потребление соли (до 5 г в день — это примерно 1 чайная ложка без верха), увеличить в рационе количество фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день), сократить потребление насыщенных жиров и полностью исключить трансжиры.
Для профилактики неинфекционных заболеваний следует научиться управлять стрессом и обеспечить полноценный сон. «Важно выделять время для отдыха и расслабления, чтобы снизить уровень тревожности и повысить качество сна», - поясняет Алексей Молостов.
Эксперт также рекомендует уделять внимание физической активности. Взрослым следует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут. Можно чередовать аэробные (5-7 раз в неделю) и анаэробные (2-3 раза в неделю) нагрузки.