Югра вновь участвует в тематической неделе, организованной Минздравом РФ, посвященной ответственному отношению к здоровью. Главный специалист по медицинской профилактике в Югре Алексей Молостов делится ключевыми рекомендациями для югорчан, стремящихся поддерживать свое здоровье.
«Соблюдение рационального режима дня и отдыха - важный аспект здорового образа жизни. Не все знают, что во время работы следует делать десятиминутные перерывы каждый час, - отмечает Алексей Александрович. - Полноценный ночной сон также имеет большое значение: для взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов (возможный диапазон — 6-10 часов). Одно из основных правил — стараться ложиться спать в одно и то же время. За час до сна желательно выключить все электронные устройства».
Следующий важный шаг к здоровью — это правильное питание. Специалист подчеркивает, что здоровое питание не следует путать с диетами. Основные рекомендации включают: ежедневно добавлять в рацион овощи, использовать фрукты в качестве перекусов, избегать обработанных продуктов с трансжирами (например, чипсов и фастфуда) и ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (таких как сливочное масло, свинина и колбасы). Суточное потребление соли не должно превышать 5 граммов (1 чайная ложка без верха), а сахара — 25 граммов (6 чайных ложек), включая его содержание в меде, варенье и кетчупе. Рекомендуемые способы приготовления пищи — отваривание, запекание и тушение.
«Не забывайте о физической активности. Даже небольшая нагрузка лучше, чем ее отсутствие», — рекомендует специалист.
Врач также акцентирует внимание на важности отказа от вредных привычек и сохранении душевного спокойствия: «Алкоголь и табак наносят серьезный вред организму, способствуя развитию множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также болезни дыхательной системы. Поэтому отказ от этих привычек — один из важнейших шагов к улучшению здоровья».
«Помните, лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить. Не забывайте о необходимости регулярной диспансеризации — это поможет выявить заболевания на ранних стадиях или убедиться в их отсутствии. По статистике, профилактика болезней является более эффективной и менее затратной, чем лечение», — резюмирует специалист.