Восстановить душевное равновесие здесь и сейчас – возможно. Как это сделать специалистам Няганского комплексного центра социального обслуживания населения рассказала Ольга Русакова, медицинский психолог городской поликлиники.
Участниками встреч стали как подопечные, так и представители коллектива Комплексного центра. Взаимодействие осуществлялось исходя из возрастной группы и социального статуса граждан.
Лекции чередовались с практическими упражнениями по саморегуляции эмоционального состояния.
Саморегуляция – это осознанное влияние на свою психику. Или иначе – способность человека адекватно предсказывать возможные последствия, прежде чем начать действовать.
«Работая с пациентами серебряного возраста, мы делали акценты, исходя из существующих проблем и жалоб со здоровьем. Действия были направлены на «погашение» эмоционального фона и, как следствие, на предупреждение бессонницы, заболеваний сердечно-сосудистой системы и прочих. Для близких участников специальной военной операции подбирали другие методы управления эмоциями. С коллегами учились преодолевать чувства тревоги, связанное с профессиональной деятельностью, то есть сообща отрабатывали способы, чтобы восстанавливать душевное равновесие здесь и сейчас», – рассказывает Ольга Русакова.
Это самый верный путь избежать неприятных последствий. Что нужно сделать сразу? Для начала – подышать. Глубоко и осознанно подышать животом. Попытаться расслабиться. Для этого подойдут все средства. Например, можно что-нибудь съесть. Если есть возможность – умыться, принять душ, прогуляться. Движение поможет вам справиться с разыгравшимся адреналином. Если вам нужно выразить свои эмоции на физическом уровне, сделайте это (естественно, не причиняя вреда себе или окружающим). Возьмите подушку и начните боксировать по ней, закройтесь в машине и покричите во все горло, можно выехать в лес и там прокричать. Вариантов много, чтобы дать волю своим чувствам. Как только дыхание и способность к членораздельной речи восстановятся, можно позвонить человеку, который вывел вас из себя, и сказать ему, по возможности, спокойно, о том, как вы себя чувствуете, что вы переживаете, а также рассказать о своей злости, напряжении или гневе. Можно просто проговорить о своем огорчении после вашего последнего разговора. Объясните, почему вы считаете, что ваш собеседник не прав, и изложите свою точку зрения на предмет ваших разногласий. Если вы все еще волнуетесь, и вам требуется еще несколько часов для того, чтобы успокоиться, назначьте конкретное время для обсуждения. Если нет возможности поговорить с задевшим вас человеком, попробуйте написать ему письмо, даже если вы никогда не отправите его адресату, разорвете его, сожжете. Можно обратиться к обидчику через зеркало. Главное – выразить свое возмущение, раздражение или обиду. Это проверенный надежный способ если не освободиться от негативных переживаний, то хотя бы существенным образом их смягчить. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь обидчика искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.
Для развития способности контролировать собственные состояния помогут следующие упражнения:
Сделайте вдох на четыре счета. Задержите дыхание на четыре счета. Сделайте выдох на четыре счета. Задержите дыхание на четыре счета. Начните цикл заново и дышите так 1-5 минут.
Это поможет переключить свое внимание с сильных эмоций на ту ситуацию, в которой вы находитесь прямо сейчас. Подключая все органы чувств, наша нервная система успокаивается.
Сядьте удобно. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Можно закрыть глаза. Полностью расслабьте мышцы лица, и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не будет для вас привычным.
Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя предыдущее упражнение и, возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия, снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека.
Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам. Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, вы увидите, что ваши шаги будут все быстрее, и вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.